Hva kan jeg gjøre for å dempe angst rundt alvorlig sykdom?

Question

Accepted Answer

Hei,

Det høres ut som du har vært plaget med å engste deg for alvorlige sykdommer over lang tid. At noe kan være galt med helsa vår er en skummel tanke mange av oss kan ha iblant, men de fleste får til å "riste den av seg".

Når overvåking og sjekking av kroppen, tar mye tid, energi og livsglede fra oss, er det en driver med gått fra å være "sunn selvivaretakelse" til å bli et psykisk problem. I noen tilfeller blir det en psykisk lidelse (hypokondri/helseangst).

Det som kjennetegner angstlidelser, er vansker med å holde ut opplevelsen av usikkerhet. Når det gjelder helseangst, er det usikkerhet rundt kropp (eller psyke) og hva vi gjør for å håndtere denne usikkerheten som typisk står i fokus.

Hvordan kan vi bli helt sikre på at det vi frykter, ikke skal være eller bli sant? Den ubehagelige sannheten er at vi mennesker ikke kan bli sikre på alt vi kan ønsker å bli sikre på. Usikkerhet blir som brensel til angsten, og er i seg selv med på å øke opplevelsen av usikkerhet, ved at den gjør noe med hvordan vi tenker og fokuserer. Typisk forstørrer den hvor sannsynlig vi vurderer farer og forsterker fokus på mulige kilder til fare.

Dette kan dempe angst:

Du må forvente at du ikke vil bli eller føle deg helt sikker,
Forsøk å ikke tro på alt angsten "sier", og
Forsøk ikke å handle på det angsten vil at du skal gjøre. Det kan være å søke beroligelse eller å unngå noe du er redd for. Forsøk å stå i ubehaget som oppstår, til det går over.

Jeg foreslår at du oppsøker fastlegen din én (og bare en) gang dersom du har observert noe nytt. Har du god grunn til å bekymre deg siden forrige gang du ble kontrollert? Eller er dette et ønske om forsikringer, og drevet av angstens "falske alarmer"?

Gjentatte forsøk på å undersøke deg selv i etterkant av fastlegens avkreftelse, vil kun gi kortvarig beroligelse, men på sikt være med å opprettholde angsten.

Dersom du føler at du "må" sjekke, er det et tips å prøve å utsette det og ikke handle med en gang, på impulsen om å sjekke. I de fleste tilfeller vil kroppen si tydelig ifra dersom noe er alvorlig galt med deg. Så om du f.eks. klarer å sjekke en gang i uken eller annen hver dag, fremfor en gang hver dag, er dette et stort fremskritt. Poenget er å gradvis forlenge tidsrommet mellom hver sjekk.

Forsøk også å la være å gå inn i bekymringene når de melder seg. Prøv å utsette å gi oppmerksomhet til bekymringene til senere tidspunkt. Dette vil også være fremskritt, mot å svekke angstens grep om deg.

Å øve på å observere bekymringene og frykten uten å handle på dem, bare la dem være, er noe som trolig vil hjelpe deg på sikt, selv om det nok er lettere sagt enn gjort.

Dersom du plages mye av helseangst og at tipsene her og selvhjelp ikke gir tilstrekkelig bedring, foreslår jeg at du tar kontakt med helseavdelingen i din studentsamskipnad. Da kan du få hjelp videre av en fagperson.

Legger ved artikler jeg tror kan være nyttig for deg!

Lykke til!

Vennlig hilsen fra Psykologen

Hva kan jeg gjøre for å dempe angst rundt alvorlig sykdom?

Spørsmål

Fagperson svarer

Kommentarer

Kropp, sykdom og symptomer

Finner du ikke det du leter etter?

Hva kan jeg gjøre for å dempe angst rundt alvorlig sykdom?

Spørsmål

Fagperson svarer

Kommentarer

Lignende spørsmål

Kropp, sykdom og symptomer

Finner du ikke det du leter etter?