Hva sier forskningen?

Tidligere har mye av fokuset rundt livsstilsvaner fokusert på ting som vekt og BMI, det har vært vanlig å få høre at man f.eks. burde gå ned eller opp i vekt (altså oppnå “normalvekt”) for å ivareta den gode helsen. I dag vet vi at dette bildet kan videre nyanseres.

Forskning viser at god kondisjon (VO2maks) og muskelstyrke er blant de sterkeste indikatorene vi har på helse og levetid. Det vil si, bedre enn kolesterolnivåer, blodtrykk, diabetes, røyking, BMI og mange andre mer standard mål på helse.

Med andre ord: hvor godt kroppen fungerer er viktigere enn tallet på vekten. God kondisjon og styrke er også knyttet til:

  • Lavere risiko for hjerte- og karsykdom
  • Redusert risiko for flere typer kreft (og bedre toleranse for behandling)
  • Bedre psykisk helse (Trening viser seg i mange tilfeller å ha like god effekt som (eller i noen tilfeller til og med bedre effekt enn) medisiner ved milde til moderate plager ved angst og depresjon).
  • Lavere risiko for hjernesykdom

For å trene VO2maks er det intervaller som gjelder, her er 4x4 gullstandarden: 4 runder med 4 minutter løping på 85-90% maks kapasitet og 3 minutter pause med roligere aktivitet.

For å trene styrke kan man også tenke 4x4, men da er det 4 repetisjoner i 4 sett med en øvelse.

Begge deler utføres med høy intensitet.

Hva er målet ditt? Svaret på hva som er den beste treningen vil selvfølgelig også avhenge av målet ditt. Dersom du er en idrettsutøver vil den mest effektive treningen se helt annerledes ut enn om du trener for å føle deg bedre og ha mer energi i hverdagen.

Begge deler vil også se annerledes ut enn hvis du ønsker å bygge større muskelmasse eller å gå ned i vekt. Hva som er best trening vil alltid være relativt til målene du har satt deg.

Den beste treningen er likevel…

Treningen som varer livet ut. Uansett hvordan man trener så vil man oppnå best effekt med den treningen man kan møte opp på regelmessig. Det er bedre å trene regelmessig 2 ganger i uka, enn å ta 20 økter på 3 uker for så og vente 3 måneder til neste økt.

For noen er det åpenbart hva slags trening som gir dem gleden som får treningen til å vare - fotball, dans, fjellturer, løping, treningssenter - for andre så er dette noe som må oppdages og da gjelder det å prøve litt forskjellige ting.

Hvis du holder på en stund og blir lei av en måte å trene på så er det heller ikke noe i veien for å finne seg en annen treningsform enn den du holder på meg.

KI som Treningshjelp

Det er mye snakk om optimalisering og effektivisering. Nå kan man også spørre KI om treningshjelp for å nå vektnedgangsmål eller muskelbyggingsmål, men det er viktig å huske at det KI ikke kan gjøre som en trener eller annen treningsprofesjonell kan, er å si noe om hva et godt mål er. Dårlig målsetting og forventningsavklaring er kanskje en av de største årsakene til at folk faller fra treningen.

Har du spørsmål? Nå kan du få svar fra en personlig trener her på Studenter spør. Som student har du også tilgang til gratis treningshjelp ved de fleste samskipnadene i Norge.

SiO - Treningsglede

SiT - Kom-i-gang Treningsgruppe

SiS - Active brain break

SiA - Move & Eat

Sammen - Bli med gruppene

De fleste studenttreningssentrene har også personlige trenere som du kan henvende deg til. Lykke til!