Hvordan stresse mindre, og snakke med mamma om hvordan hun påvirker meg?

Kvinne 22 . 23 April 2025

Spørsmål

Jeg sliter med stressreaksjoner i kroppen, som ofte skjer når jeg har dårlig tid og må forte meg, eller når jeg tenker over alt jeg må/vil gjøre og må rekke å få gjort. Jeg er redd for å komme for sent og få kjeft. Jeg er klar over at jeg må ta en ting om gangen, men noen ganger tenker jeg over ting jeg ikke kan gjøre noe med nå- slik som ting som må gjøres i fremtiden. Jeg har i barndommen blitt fortalt å forte meg og har foreldre som er utålmodige og ikke klarer å vente. Jeg tror dette gjør at jeg idag ikke takler så bra å ha dårlig tid, samtidig som jeg ofte sitter og drar ut tiden helt til jeg faktisk må forte/stresse meg ut døra. Generelt er mamma urolig og rastløs og jeg får knapt svelge siste bit av frokosten før vi må være ute av døra (hvis ikke så blir hun irritert), og jeg får også dårlig samvittighet, men også skyldfølelse hvis jeg blir sittende inne og slappe av. Hvordan kan jeg minimere stressresponsen på tid og kanskje snakke med mamma om hvordan dette påvirker meg?

Kvinne (22)

Klinisk sosionom svarer

Hei

Det er veldig forståelig at du opplever stressreaksjoner i kroppen når du har dårlig tid og føler press. Det er viktig å anerkjenne at dette er en vanlig reaksjon, spesielt når du har vokst opp i et miljø hvor tidspress og utålmodighet har vært til stede. Det første steget har du allerede tatt, og det er å legge merke til at du stresser og hvordan det påvirker deg. Du kan jobbe med å minimere stressresponsen, samtidig som du kanskje trenger å redusere og endre på det som skaper stress. Håper du finner noe nedenfor som du ønsker å prøve ut.

Hva er stressreaksjoner? Stressreaksjoner er kroppens naturlige respons på utfordringer eller trusler. Når du føler deg stresset, frigjør kroppen som adrenalin og kortisol, som forbereder deg på å håndtere situasjonen. Dette kan føre til som hjertebank, svette, skjelving og pustevansker .

Her er noen tips som kan hjelpe deg med å håndtere stressreaksjoner:

Pusteteknikker: Lær deg å bruke dype pusteteknikker for å roe ned kroppen under stressende situasjoner.
Avspenning: Øv på avspenningsteknikker som yoga eller meditasjon for å redusere generelt stress.
Fysisk aktivitet: Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere stress og forbedre humøret.
Prioritering: Lag en oversikt over oppgaver og del dem inn i kategorier som "må gjøres i dag", "må gjøres i neste uke" osv. Dette kan hjelpe deg med å fokusere på én ting av gangen. Bekymringer som handler om fremtiden, og du ikke får gjort noe med nå, kan vente.
Unngå triggere: Identifiser situasjoner som utløser stress og prøv å redusere belastningen eller håndtere dem på en bedre måte 1. Dette er du allerede godt i gang med, og er et fint utgangspunkt for å snakke med mamma.

Hvordan snakke med mamma om stress? Det kan være utfordrende å snakke med foreldre om hvordan deres atferd påvirker deg, men det er viktig for din egen velvære. Her er noen tips:

Vær ærlig og åpen: Forklar hvordan du føler deg når du opplever tidspress og hvordan det påvirker deg.
Bruk "jeg"-utsagn: Dette kan hjelpe med å unngå at samtalen føles som kritikk. For eksempel, "Jeg føler meg stresset når vi må forte oss ut døra."
Foreslå løsninger: Kom med konkrete forslag til hvordan dere kan håndtere tidspress på en bedre måte, for eksempel å planlegge mer tid om morgenen
Skriv ned: Lag deg gjerne et notat på forhånd med en huskeliste over hva du ønsker å si.

Ønsker deg lykke til med å håndtere stress bedre, og snakke moren din!

Vennlig hilsen

Klinisk sosionom

Jeg synes også du bør lese:

Stress

Gå til tema