Spørsmål
Hei, jeg har et stort problem i mine øyne. Jeg lider av funksjonsnedsettede sosial angst (har diagnose). Men originalt i min personlighet er jeg utadvendt men den sosiale angsten gjør meg sjenert og innesluttet. Så min autentiske personlighet kommer ikke fram til andre mennesker. Jeg er i en konstant kamp innvendig og blir gal. Fordi at jeg ikke kan være meg selv, jeg har behov for sosial omgang og oppmerksomhet men den kraftige sosiale angsten ødelegger. Jeg har også dårlig selvbilde pga mobbing da spesifikt utseende og væremåte. Hva kan jeg gjøre, altså hvordan kan jeg bli mer bekvem med meg selv og vise hvem jeg er? Går i behandling)
Psykolog svarer
Det er så fint at du skriver til studenterspør.no, når du strever med en sterk indre konflikt mellom å våge å vise hvem du er og frykten for å bli avvist og latterliggjort. Du er ikke alene! Det er veldig mange studenter som strever med akkurat det du gjør, i ulike grader.
Jeg skal forsøke å hjelpe deg på vei med hva du kan konkret gjøre for å komme frem med den du er!
Bevisstgjøring
For det første viser du en god innsikt i hva du strever med. Å ha oppmerksomhet på hvordan du faktisk fungerer, skal du ikke undervurdere. Det er et utrolig viktig første steg. "Hvordan ser min situasjon faktisk ut?". Hva er det jeg tenker, kjenner og gjør som stopper meg fra å komme frem til andre mennesker?
Sosial angst
Sosial angst, innebærer selvsagt at du bli sterkt aktivert og engstelig. Pulsen øker, hjertebanker, du kan bli klam i hendene, det kan være vanskelig å tenke klart med mer. Angst og frykt er et signal til oss om at noe er farlig, og at det er lurt å trekke seg unna. Vi må jobbe hardt med oss selv for å tåle at angsten er der, og ikke unngå situasjonen. Det er både sterkt ubehagelig og krevende å bli værende i en angstfylt situasjon. Men det er på denne måten du kan overvinne angst. Forsøk så godt du kan å berolige deg selv med at det du kjenner ikke er farlig, dersom du står i det, vil angsten avta.
Skam
Noe som nærer den sosialen angsten er følelsen skam. En følelse av ikke å være bra nok, ikke morsom nok, ikke ha nok å bidra med, nøle for lenge før man sier noe, være rar og annerledes etc. Skamfølelse er et signal til oss om å endre oss for å passe bedre inn i gruppen. Dessverre opplever mange av oss en overdreven skam, som kan holde oss tilbake fra å få kontakt med andre. Forsøk å møte deg selv med en vennlig aksepterende indre dialog, om at du er god nok slik du er og at noen vil like deg for den du er. Ikke snakk nedlatende til deg selv, fordi du kjenner deg engstelig.
Hvem er du?
Når man lenge har strevd med å vise andre hvem man er, kan du selv kanskje bli usikker på hvem du er. Bruk litt tid på å utforske hva du liker/ikke liker, hva som engasjerer deg, hva som gjør deg glad eller irritert, hvilke filmer som er din "greie"osv. For å kunne dele til andre hvem du er, må du være i kontakt med deg selv og få en tydelig opplevelse av hvem du er og aksept for at du er deg.
Eksponering
Du har kanskje hørt det før, men hva du gjør er utrolig viktig for endring. Du er nødt til å utfordre deg selv, og faktisk ta kontakt med andre mennesker. Husk at du ikke nødvendigvis må hoppe fra 10-meteren. Du kan fint starte med å duppe tåen i vannet. Et første steg kan være å våge å se på andre mennesker. Gi blikkontakt, utforsk hvordan det kjennes for deg og gi deg selv ros for at du våger.
Gradvis endring
Du kan starte med å vise interesse
1. Gi blikkontakt
2. Smil
3. Nikk anerkjennende når du er med i en samtale
4. Kom med en liten kommentar. "Det mener jeg også", " jeg likte også denne etc.".
5. Støtt deg selv med en positiv og aksepterende selvdialog
6. Det er lov å være sjenert og nølende.
7. Ha realistisk mål til deg selv, ut ifra hvor du er i dag. Ikke ha et ideal om å være den som snakker mest.
8. Velg deg ut noen mennesker /en person som du synes ser vennlig ut og forsøk å sett deg ved siden av denne personen på forelesning eller liknende og si hei.
9. Husk at veldig mange kjenner på ensomhet og ønsker seg flere venner. Mange vil sette pris på at nettopp du tar kontakt.
Jeg tror at det vil være godt for deg å jobbe med selvfølelsen din, så jeg legger med en artikkel og video om dette.
Så ønsker jeg deg lykke til! Du fortjener å gjøre det du kan for at du skal ha det bra. Heia deg!
Vennlig hilsen fra psykologen