Spørsmål
Hei! :D Når man gjør calf raises med vekter (smith machine eller f.eks leg press machine) skal man ha en liten bøy i knærne eller skal knærne være strake? Jeg har litt hypermobile ledd så er redd for å gjøre feil :)) Takk!
Kostholdsveileder og PT svarer
Takk for et viktig og godt spørsmål, dette er noe som er relevant for mange da hypermobilitet er relativt vanlig.
Det er ofte mye frykt rundt trening for de som sliter med hypermobilitet fordi de gjennom livet får høre at trening er "farlig," eller at man bør unngå bestemte øvelser.
Det stemmer at man ved hypermobilitet er mer utstatt for skaderisiko og ledd slitasje, men det er ikke grunnleggende mer farlig selv om det krever større bevissthet rundt hvordan man belaster leddene. Tvert imot er en av måtene å ta vare på hypermobile ledd nettopp gjennom trening som styrker musklene som stabiliserer leddene og bli kjent med hvordan disse kan belastes uten passiv overekstensjon.
Dette er det som gjelder:
Å ha en mikrobøy i kneet som du foreslår er en utmerket måte å bli kjent med stabiliseringen i leddet på og unngå en passiv overekstensjon - dette vil jeg alltid anbefale tidlig til de som har hypermobile ledd.
Når det er sagt så er det aller viktigste å ikke "låse" eller "henge på" leddet, men å ha en aktivering i de stabiliserende musklene. Dette krever ikke alltid at leddet faktisk er bøyd sånn at det synes utvendig, men hvis du er usikker så start alltid med en litt tydeligere mikrobøy. Når du begynner å bli vant til følelsen av stabilisering kan du etterhvert begynne å jobbe deg inn i større ekstensjon gradvis.
Det viktige er å unngå passiv overekstensjon og bygge aktiv stabilisering rundt leddet i både bøy og ekstensjon.
Det blir også viktig å være ekstra disiplinert med progresjonen i øvelser sånn at du har kontroll på vektene du setter på, selv om du jobber med progressiv overbelastning.
Når det gjelder foten kan du også tenke på:
1. God fotkontroll - presse gjennom hele forfoten og hælen.
2. Ikke la ankelen falle innover.
3. Rolige og kontrollerte bevegelser.
Kort oppsummert: Mikrobøy i leddet det gjelder, aktiv stabilisering og gradvis økning med kontroll over tid.
Egentlig så er det jo bare sånn at hypermobilitet tvinger deg til å bygge gode treningsvaner som vi alle burde ha fra starten av.
Masse lykke til med treningen!
Vennlig hilsen kostholdsveileder og PT