Spørsmål
Hei! Jeg har slitt med mye stress helt siden ungdomsskolen. Kan ikke huske sist jeg faktisk greide å slappe av. Dette har gjort livskvaliteten min relativt dårlig, og til og med ført til selvmordstanker på videregående. I tillegg har jeg et problem med selvskading (for det meste "ufarlig" typer som kloring, klyping og plukking på sår til jeg får infeksjon). De siste årene har jeg prøvd å løse problemene selv, men får det ikke til. Da jeg gikk til fastlegen ble det ingenting ut av det siden "det går ikke utover skolegang og alle helsetjenester har en lang venteliste, er det ikke noe vits å gjøre noe. Prøv å trene litt." Så fastlegen vil ikke hjelpe meg. Jeg vet virkelig ikke hva jeg kan gjøre. Har jo ikke råd til å gå til privat helsesektoren for mental helsehjelp. Kort oppsummert, jeg sliter veldig spesielt med kronisk stress og fastlegen min er helt uvillig til å hjelpe meg. Hva kan jeg gjøre? Jeg vil bare ha et hint til hvordan jeg kan gå fram for å prøve å bli bedre.
Psykolog svarer
Håndtering av stress
Jeg vet ikke hva som skaper stress i livet ditt. For mange kan det være nyttig å se på nettopp dette. Er det mulighet for å ta bort det som stresser deg, eller eventuelt redusere bruken av tid på dette? Det kan også være nyttig å bli bevisst på hva du absolutt må gjøre, og prioritere bort det som ikke er like viktig eller det som kan vente.
Stress kan skyldes at du ikke er tilstede i det du holder på med her og nå. Stresser du over det du skal gjøre lenge før du egentlig trenger å bruke tid på det? Kanskje du kan øve deg på å være mer tilstede i øyeblikket? Det er ikke alltid så lett, men med øvelse, kan du få det bedre til. Hvis du for eksempel går en tur, kanskje du kan øve deg på å være helt tilstede når du går; kjenn hvordan det lukter rundt deg, se deg godt rundt, lytt til lydene du hører. Dersom det dukker opp tanker om at "jeg burde heller ha gjort noe annet", kanskje du kan øve deg på å tenke at nå får jeg ikke gjort noe med det; nå skal jeg heller være tilstede i det jeg gjør. Dersom du klarer å være mer tilstede i øyeblikket, vil du slappe mer av, og også ofte ha mer overskudd til å jobbe og gjøre det du skal etterpå. For mange er det å gjøre lystbetonte aktiviteter forbundet med mindre stress. Kanskje kan du sørge for at du gjør en ting hver dag (trenger ikke nødvendigvis ta mye tid), som du liker?
Dersom du ønsker å trene på å håndtere stress, finnes det mange ulike apper for dette som f.eks: SMART.
Håndtering av selvskading
Det finnes ulike grunner til at en skader seg selv. Jeg vet ikke om selvskading er noe du gjør for å håndtere stress eller andre ubehagelige følelser? Er det spesifikke situasjoner som trigger selvskadingen? Kan du erstatte kloring, klyping og plukking med noe annet, som ikke påfører deg fysiske sår eller smerter? Noen kan ha nytte av å ringe en venn. Andre kan ha nytte av å trekke pusten dypt, for å roe seg selv ned eller gå ut en liten tur og trekke frisk luft. Hva du velger å gjøre må du kanskje finne ut av selv, men poenget er å skifte fokus og finne en annen måte å håndtere følelsene på. For noen er det også hjelp å vite at følelsen går over, og øve seg på å "vente ut" følelsen, uten å selvskade.
Jeg vet ikke om du har forsøkt å kontakte studentsamskipnaden din. De kan kanskje tilby deg samtaler, eller eventuelt gi deg andre råd.
Jeg legger ved noen artikler som jeg håper kan være hjelpsomme. Ønsker deg lykke til.
Vennlig hilsen fra psykologen