Spørsmål
Hei! Jeg er litt stuck i en overspisingslidelse, som verst oppstår i det jeg må jobbe med krevende skoleoppgaver eller liknende. Da blir det kjapt å ta en tur på butikken og kjøpe store mengder meg smågodt, som jeg spiser i skjul. På meg føles det nesten ut som at det fungerer som et rusmiddel. Har lenge jobbet med mental trening og fått et ganske normalt forhold til mat ellers, men lurer på hvordan jeg kan jobbe med dette.
Helsesykepleier svarer
Forstå behovet
Når du sier at smågodt føles som et "rusmiddel", kan det handle om at kroppen din søker rask energi og belønning i en krevende situasjon. Stress kan trigge dette – og hjernen elsker raske løsninger som sukker. Prøv å legge merke til hva du føler rett før du spiser mye, og skriv det gjerne ned.
Planlegg sunnere alternativer
Sett fram snacks som gir jevn energi, for eksempel:
- Oppskårne grønnsaker med hummus.
- Nøtter eller frukt (som banan, eple eller bær).
- Popcorn (uten mye salt eller smør).
Det kan også hjelpe å drikke noe varmt, som te eller kaffe med melk, for å gi ro i kroppen.
Lag en jevn måltidsrytme
Spis faste måltider og mellommåltider gjennom dagen. Det kan forebygge sult og redusere trangen til å overspise senere.
Gi deg selv pauser fra lesingen
Stress og monotont arbeid kan forsterke trangen til smågodt. Ta små pauser hvor du går en tur, puster dypt eller gjør noe annet som gir deg energi – uten mat.
Hvis du "sprekker", er det greit
Ingen er perfekt hele tiden! Alle har dager hvor ting ikke går som planlagt. Tenk på det som en del av læringsprosessen, ikke en feil. Små justeringer kan gjøre stor forskjell – og det er tydelig at du ønsker å få til dette. Det er kjempebra!
Snakk med noen du stoler på
Del tankene dine med en venn, et familiemedlem, eller en helsesykepleier. Du trenger ikke gå gjennom dette alene.
Vurder profesjonell hjelp
Hvis du føler at dette påvirker deg mye i hverdagen, kan det være nyttig å snakke med en psykolog eller terapeut som har erfaring med spisevaner; sjekk gjerne ut rådgivning om spiseforstyrrelser.
Vennlig hilsen fra helsesykepleier