Hva kan jeg gjøre med intenst søtsug når jeg leser/studerer?

Det er ikke uvanlig med søtsug når man skal lese/studere, og du har allerede gjort viktige tiltak for å regulere appetitten din og søtsuget – prioritere god søvn og spise skikkelige måltider som gjør deg mett.

Søtsug kan ha flere årsaker. Noen ganger handler det om at kroppen trenger mer energi, mens andre ganger kan det være en vane som har utviklet seg over tid. Hvis du opplever at søtsuget kommer spesielt når du leser/studerer hjemme, kan det også tyde på en vane og ikke en egentlig sult/behov for noe søtt. Hjernen din forbinder da lesing/studering hjemme med en belønning – å spise. Det kan være vanskelig å venne seg av dette, men her er noen råd som kan hjelpe:

• Innholdet i måltidene er spesielt viktig for å minske søtsuget. Fullverdige måltider med kombinasjon av protein, sunt fett, grove karbohydrater og grønnsaker er anbefalt av helsedirektoratet og bidrar til jevnere energinivå gjennom dagen (og mindre søtsug).
• Begrens tilgjengeligheten av snacks og godteri hjemme. Det er lettere å stå imot når fristelsene ikke er lett tilgjengelige.
• Bytt ut snacks/godteri med frukt/grønnsaker eller et fullverdig mellommåltid (f.eks. knekkebrød med skinke, kokt egg, grønnsaker)
• Sørg for å ta deg regelmessige pauser og gjør noe fysisk aktivt (tøy, strekk, gå, hoppe). Langvarig stillesitting kan føre til både mental tretthet og behov for et avbrekk, som lett kan mistolkes som søtsug.
• Drikk nok væske (aller helst vann). God væskebalanse hjelper med konsentrasjon og appetitt regulering.
• Begrens koffeininntaket om du får i deg mye koffein. Store mengder kaffe eller energidrikk kan hos noen bidra til energisvingninger og økt lyst på raske energikilder senere på dagen.
• Hvis ingenting fungerer, så kan det være lurt å endre omgivelsene - sett deg på lesesal, bibliotek, kaffe el i stedet for å sitte hjemme. Det bryter opp vanen.

Det er verdt å huske at søtsug ikke alltid handler om mangel på viljestyrke. Matlyst og søtsug påvirkes både av fysiologiske mekanismer og av lærte vaner. Du kan prøve å observere søtsuget litt over tid, når kommer det? hvor lenge siden du spiste? Er du sulten?, sliten?, tørst?, stresset?, behov for en pause? Det kan gjøre det enklere for deg å vite hva som faktisk kan hjelpe. 

 Håper du kan ha nytte av dette - lykke til videre! 

Vennlig hilsen

PT og kostholdsveileder