Hva kan det bety når jeg kjenner ryggøvelser mest i øvre trapezius?

Det at du kjenner det en del i øvre trapezius når du gjør ryggøvelser kan være grunnet flere ting, men betyr ikke nødvendigvis at du gjør noe feil eller at du trenger å bekymre deg for det. 

Her kommer litt bakgrunn/informasjon om denne muskulaturen og mulige grunner:

Øvre trapezius (upper trap) går helt fra hodebunnen og ned til skuldrene. Muskelens hovedfunksjon er å løfte skuldrene (som når du trekker på skuldrene) og hjelper til med rotering og bøying av hodet til siden. Dette er også området der de fleste opplever spenninger og smerter. 

Grunner for at man ofte opplever spenninger/smerter i øvre trapezius kan være (1) at muskelen sjeldent får hvile - muskelen er aktiv i nesten alle bevegelser av øvre kroppen og når du sitter oppreist. (2) Når en stresser/er engstelig hever en ofte skuldrene som gjør at muskelen trekker seg sammen, ofte over lang tid. (3) Dårlig holdning og mye stillesitting kan også føre til spenning og smerter i øvre trapezius, f.eks. ved å se mye ned på telefon/PC, bære ryggsekk på en arm ol.

Det at du kjenner det mest i øvre trapezius når du gjør ryggøvelser kan skyldes spenning i muskulaturen som trygges når du gjør ryggøvelser og/eller at du utfører øvelsene med mangelfull teknikk og/eller for tung vekt. 

Hvis dette er noe som plager deg mye så kan du prøve å avlaste muskulaturen ved å begrense stillesitting gjennom dagen, ha god holdning og gjøre avspenningsøvelser for nakke/skulder. God oppvarming før trening er også viktig - for å varme opp ryggen kan du f.eks. bruke en romaskin (RowErg) og gjøre noen oppvarmingssett med lettere vekt på de øvelsene du skal trene. Økt belastningen gradvis med fortsatt god teknikk.

Jeg håper at svaret har vært til noe hjelp :)

Masse lykke til videre med treningen!