Spørsmål
Jeg sliter veldig med konsentrasjonen når det er små, irriterende lyder til stede. Reaksjonen min er konsekvent sinne og at jeg soner ut fra det jeg holder på med. Jeg liker ikke at jeg reagerer slik, og det føles utrolig destruktivt for studiene. Det er spesielt under eksamen at dette blir verst. Jeg takler kombinasjonen av vanskelige oppgaver, stress og små lyder veldig dårlig. Det har også påvirkning i livet generelt, men virker til å gå bedre når jeg distraherer meg selv med ting jeg ikke synes er vanskelig. Da kan jeg ende opp i en slags boble som hjelper med å stenge alt ute. Venner har sagt at dette er misofoni, men jeg er likevel ikke sikker på hvordan jeg skal lære å håndtere meg selv bedre, spesielt i stressende situasjoner, som på eksamen.
Psykolog svarer
Forstyrrende lyder er irriterende for alle. Men for noen oppleves denne irritasjonen så sterkt at det er en tilstand med et eget navn; misofoni. Om du har misofoni eller ikke, er vanskelig å svare på her, men jeg kommer litt mer inn på temaet senere.
Øv på å holde fokus
Det høres ut som om du har strategier som fungerer godt når du ikke er i så stressende situasjoner. Det høres ut som om du klarer å fokusere innover og stenge andre ting ute når du går inn i din "boble". Kan du øve litt ekstra på dette i forkant av eksamen, og legge merke til hvordan du gjør det? Noen har nytte av mindfulness-øvelser, for å bli bedre på å holde fokus.
På selve eksamensdagen, er det mulig å bruke ørepropper som kan skjerme deg noe fra påtrengende lyder? Du skriver at stress gjør det verre. Rolig pust, ned i magen, kan hjelpe til med å regulere stresset, som igjen kan påvirke evnen til å tåle forstyrrende lyder bedre. Når du ikke blir like stresset, er det også enklere å holde fokus. Fram til eksamen, kan du jo f.eks øve deg på å puste, når du kjenner at uroen kommer.
Misofoni
"Misofoni" er som sagt en tilstand hvor man kjenner på sterke følelser av frykt, ubehag, avsky eller ekstrem irritasjon ved lyder, og spesielt menneskapte lyder som smatting, tygging, pusting. Det kan også være andre lyder som utløser disse reaksjonene.
Dersom man ønsker profesjonell hjelp for dette, kan man kontakte fastlege, som henviser til audiopedagoger. Dette er spesialpedagoger som har ekspertise på hørsel, språk og kommunikasjon. Behandling for misofoni omhandler som regel stressmestring, avspenning, lyttetrening og kognitiv terapi for å redusere negative reaksjoner på lyder.
Legger ved en artikkel om eksamensangst, som gir en del generelle tips, som jeg tenker også kan være nyttig for deg å lese.
Ønsker deg lykke til!
Vennlig hilsen fra psykologen