Spørsmål
Hei. Fra desember-Mars hadde jeg en ganske tøff periode, litt usikker på hvordan jeg skal si det, men jeg hørte Kjæresten min av 3 år drepe deg selv, også mistet 2 andre nære venner som jeg hørte dø. I en relativt kort periode mistet jeg totalt 11 personer i live mitt. I denne perioden gikk jeg gjennom en del faser, som 2-3 timers søvn hver natt, selvskading, mareritt etc. Senere møtte jeg en person som nå er min kjæreste og siden da har alt blitt bedre, men nå som vi nærmer oss Desember føler jeg at noen av disse «symptomene?» kommer tilbake og jeg er usikker på hvordan jeg skal håndtere det. Og beklager for en så lang melding.
Psykolog svarer
Det høres ut som du har hatt en krevende tid med flere dødsfall og utfordringer som kanskje henger sammen med disse tapene.
Når gamle symptomer kommer tilbake
Det er ikke uvanlig at «symptomer» kommer tilbake ved bestemte tidspunkter. Datoer og årsdager kan ofte være triggere for minner, særlig vonde og dramatiske minner.
Hvorfor reagerer du slik?
Avhengig av hvilke symptomer som har kommet tilbake, kan det hjelpe å minne deg selv på at dette ofte er knyttet til fortiden. Hjernen kobler tid, minner og følelser sammen. Selv om det kan være plagsomt, er det sjelden farlig og vil ofte bli bedre når hjernen får bearbeidet det over tid.
Hvordan ta vare på deg selv?
Her er noen forslag til hva du kan gjøre for å støtte deg selv:
- Vær sammen med gode venner, familie eller kjæreste. Å ha folk rundt deg kan gi trygghet.
- Spis regelmessig og sunt, og vær fysisk aktiv – gjerne i omgivelser som lar deg rette oppmerksomheten utover.
- Unngå å unngå. Ikke vær redd for å kjenne på vanskelige følelser, men unngå å oppsøke ting som triggere aktivt. Prøv å balansere mellom å gi rom for følelsene og å fokusere på andre ting.
Hvis du bruker selvskading som mestring
Hvis du benytter selvskading for å håndtere vansker, og sliter med å finne andre måter å håndtere ting på, kan det være lurt å søke hjelp. Du kan ta kontakt med samskipnaden for samtaletilbud, eller henvende deg til fastlegen din for råd. Dette gjelder også dersom søvnen er utfordrende og går ut over hverdagen din.
Å snakke med en profesjonell kan hjelpe deg å forstå hvordan tidligere opplevelser har påvirket deg, og hvilke måter du kan bruke for å håndtere dette videre.
Tips for bedre søvn
Når det gjelder søvn, kan en konkret ting være å høre på en lydbok ved leggetid, i stedet for å slippe alle tankene og minnene til. Andre tips rundt søvn finner du i artikkelen jeg har lagt ved.
Vonde minner blir mildere
Det kan være vanskelig å se nå, men de fleste vonde perioder går over med tiden. Vonde minner vil kanskje aldri bli helt gode, men de fleste blir mildere og mindre påtrengende. Det kan gi deg mer rom til å fokusere på nåtiden og fremtiden, hvor det også ligger mange muligheter.
Ønsker deg alt godt videre!
Vennlig hilsen fra psykologen