Spørsmål
Hei Jeg vil gå ned i vekt og jeg spiser nesten ikke. I går spiste jeg en halv bagett til frokost og resten til middag og gikk 10 km det var lengere enn dagen før men likevel gikk jeg opp i vekt 1 kg mer nesten. Og jeg har ikke fått 💩 på sånn 4 dager føles ekkelt det gjør meg sikkert enda feitere. For nå er jeg blitt 2 kg tyngre. Har egentlig normal vekt. Kan du si hvordan jeg skal fikse det uten hjelp av noen?
Psykolog svarer
Hei
Det høres ut som du holder på med et veldig strevsomt prosjekt!
Vektnedgang er vanskelig uansett, men her høres det ut som du holder på med et prosjekt som ikke fungerer så godt.
Målet med å gå ned i vekt er jo uansett å føle seg bedre, mer attraktiv eller sunnere. Det å spise veldig lite over kort tid er nok ikke en metode som fungerer så godt for å få til dette.
- Tallet på vekten er veldig lett å bli opphengt i, men kroppsvekten vår varierer naturlig med 1 til 2 kg gjennom dagen, og for kvinner varierer den også med menstruasjonssyklusen. Disse svingningene skyldes primært endringer i væskebalansen, tarminnhold og hormoner, ikke reell vektøkning eller -tap av fett eller muskler. For å få et jevnere bilde av vekten, anbefales det å veie seg maks en gang i uken- og ikke legge så mye i hva vekten viser hver gang. Kroppen holder seg som regel ganske stabilt omkring en viss vekt.
- Hvis man spiser lite vil kroppen reagere som om du lever et sted hvor det er lite tilgang på mat. Det kroppen naturlig gjør da er å spare på den lille energien den faktisk får. Kroppen reagerer som om du faktisk er i fare for å sulte. Spiser vi for lite over tid vil kroppen reagere med å spare på det som ikke er helt nødvendig for oss, for eksempel blir håret mindre glansfullt og huden tørrere, samtidig som humøret blir dårligere. Målet med vekttap når man i utgangspunktet er normalvektig er vanligvis å bli mer attraktiv, og dessverre gjør jo bivirkningen av å ikke spise nok det motsatte.
- Når vi spiser lite i en periode opplever kroppen seg som utsultet og med stort behov for næring. Da er det lett å til slutt spise mye på en gang, og gjerne usunne ting. Dette er noe som igjen gir dårlig samvittighet, og en følelse av at en ikke får ting til.
- Det høres ut som du kanskje heller skal fokusere på å spise nok, og det kroppen trenger. Heller fokusere på flere ganske sunne måltider, jevnt fordelt utover dagen. Da lærer kroppen at den både får energi og har nok energi til å gjøre ting du skal og å holde humøret mer jevnt gjennom dagen. Da har du også energi til å være fysisk aktiv og nok overskudd til å kjenne på gode følelser.
- Min anbefaling er derfor at du heller spiser flere og relativt sunne måltider gjennom dagen og at du kanskje finner deg en type trening eller aktivitet (helst sammen med noen) som du liker. Da vil du oppleve at kroppen fungerer bedre og du vil føle deg bedre med deg selv.
- Gi det i alle fall et par uker- og ikke overdriv. Skal du få til gode endringer, ta det litt om litt.
- Hvis det egentlig er sånn at du er veldig opptatt av kropp, mat og vekt kan du ta kontakt med din studentsamskipnad, og bestille en time hos en av våre rådgivere eller psykologer. De fleste samskipnader har også egne treningsgrupper der fokus er på å ha en god opplevelse med treningen og å lære seg å trene på en måte som kroppen har godt av. Se nederst på denne siden her.
Håper dette var litt hjelpsomt for deg,
Vennlig hilsen psykologen