Hvor mye skal jeg spise for å gå ned i vekt?

Hei

Det kan være både vanskelig og frustrerende å gå ned i vekt, og selv om apper kan være gode verktøy for å hjelpe den prosessen er det ikke alltid de treffer.

Den første og kanskje største utfordringen her er at det er vanskelig å vite akkurat hvor mange kalorierer du forbrenner i løpet av dagen. Selv om vi har formler og måter å anslå dette på, så er det også noe som varierer fra person til person. Det vil si at det er veldig mulig at appen bommer på hvor mange kalorier du trenger om dagen. 

For å svare på spørsmålet ditt så konkret som mulig så kan jeg si at jeg for bærekraftig vektnedgang sjeldent ville anbefalt underskudd på mer enn 500 kalorier.

Eksempel kalorimål for vektnedgang for en gjennomsnittlig moderat aktivt kvinne:
2300 kcal - 500kcal = 1800kcal 

Her kan du med andre ord sikkert se i macrofactor om det er noe som skurrer enten i om underskuddet den foreslår er for stort eller om anslaget den gir på hvor mange kalorier du forbrenner hver dag er for lavt.

Utover appen og mengde med kalorier du inntar så handler også bærekraftig vektnedgang mye om å bruke strategier som fungerer. Å telle kalorier er sjeldent veldig bærekraftig for langsiktig vektnedgang, selv om det kan være nyttig for å bli kjent med næringsinnhold i forskjellige matsorter og fordype forholdet til maten du spiser fra dag til dag. Langsiktig har jeg noen tips som kan gjøre reisen litt lettere:

1. Istedenfor å belage deg på anslag av kalori forbrenning og konsum, prøv å opprettholde et sunt kosthold. Også kan du sjekke inn med vekten med jevne mellomrom (ukentlig eller annenhver uke f.eks. på samme tidspunkt). Dette gir en indikasjon på om du spiser riktig mengde i forhold til målsetningen. Et underskudd på 500 kalorier tilsvarer en vektnedgang på ca 0.5kg i uken, eller 1kg annenhver uke.
2. Spis variert mat med høy næringstetthet. Det vil si frukt, grønt og bær, meieriprodukter, fet fisk og magert kjøtt.
3. Prioriter fiber og velg fullkorn fremfor finere prosesserte kornsorter. Fullkorn er mer næringstett enn finkorn, og fiber er også utrolig viktig for helsen på flere nivåer - ikke minst for metthetsfølelse.
4. Drikk vann. Dette gjør at du unngår den "tomme" følelsen i magen som ofte kan oppleves som sult.

Vektnedgang handler som kjent mest om hva du spiser, men dersom du opplever at du føler at du rett og slett ikke får i deg nok av det du trenger og ønsker å kompansere med aktivitet så er det viktig at du velger relativt rolige aktiviteter. Det vil si aktivitet som å gå, sykle i rolig tempo, eller andre aktiviteter hvor du er i bevegelse og har litt økt puls, men likevel relativt lett kan holde en samtale gående. Trening er utrolig bra for helsen vår uavhengig av vektnedgang, og større muskelmasse vil også bidra til høyere passiv forbrenning av kalorier gjennom dagen.

Fortsett med det du gjør, du er på rett spor!