Spørsmål
Hei Jeg har akkurat startet på studie i ny by og flyttet hjemmefra. Det er mye å vende seg til og hverdagen er tøff, men mitt største problem er å jobbe med skole. Jeg synes det er sinnsykt vanskelig å finne motivasjonen til å sette meg ned å jobbe på egenhånd. Jeg finner alltid noe annet å gjøre, og distraherer meg av alt mulig annet som jeg kanskje har mer lyst til å gjøre. I forelesninger faller jeg av etter ikke lang tid, hvertfall hvis jeg synes noe er litt vanskelig. Jeg begynner å fikle med noe eller tenker på alt mulig annet jeg må gjøre som ikke er skolerelatert. Klarer ikke fokusere på en ting om gangen. Skjønner ikke hva det kommer av. Er det bare jeg som ikke er strukrurert, motivert eller disiplinert nok? Føler egt jeg er ganske pliktoppfyllende. Begynner nesten å lure på om jeg har ADHD. Skjønner ikke helt hva jeg skal gjøre med denne mangelen på fokus og motivasjon. Noen tips?
Sosionom svarer
Så fint at du skriver til oss. Det tar tid å bli vant til studenttilværelsen. Å studere er ofte veldig annerledes enn å gå på videregående. Du er mye overlatt til deg selv, med store mengder pensum. Dessuten er det vanskelig å vite om det man gjør er nok og om man studerer på riktig måte. Oppgavene blir litt utydelige, og derfor lett å utsette.
Prøv å tenke gjennom hva som gjør det så sinnssykt vanskelig å motivere seg? Kan det handle om at du har for høye krav, feks at du synes du skal lese en hel dag? Da er tipset å avgrense oppgaven til noe konkret og lavtersklet, som for eksempel; i dag er målet at jeg skal komme meg på lesesalen og lese i ett kapittel. Å komme i gang er som regel det vanskeligste. Prøv ti minutters- regelen: nå skal jeg lese i ti minutter. Små steg er første skritt til progresjon. Mange studenter med konsentrasjonsproblemer sier de opplever Pomodoroteknikken som nyttig.
Mye handler om å komme inn i en rutine, og det høres ut som du ikke helt har klart det ennå. Det er ikke slik at vi alle kjenner motivasjon til å dra på jobb eller lesesal mandag morgen, men vi gjør det når det har blitt en rutine. Lag en plan for når og hvor du skal lese. Test ut hvor du jobber best. Det kan også hjelpe å se frem til et hyggelig møte, så planlegg gjerne en kaffe med noen eller å ha pauser sammen med noen, da kan slike møter motivere deg til å komme deg på lesesalen.
Tenk gjennom hva det er du gjør i stedet for å studere (når du utsetter). Ta en beslutning. Er dette ting som er viktig for deg å gjøre? Bør det komme foran skolearbeid? Eller kan du planlegge å gjøre disse tingene som en belønning, etter en time eller to på lesesalen? kan du gjøre det vanskeligere for deg selv å starte med dette (sette sperre på sosiale medier, studere et annet sted e.l)
Jeg kan ikke uttale meg om du har ADHD eller ikke, men jeg kan si at det er veldig mange studenter som er bekymret for det om om dagen. Vi lever i et samfunn med kolossale mengder rask informasjon, så det å sitte stille i timevis og konsentrere oss om en akademisk artikkel er uvant for hjernen.
Konsentrasjon er noe vi må trene opp, akkurat som kondisjon. Det er helt normalt å falle ut og inn av konsentrasjon på en 45 min lang forelesning. Gi deg selv litt "slækk", det er ikke meningen at du skal beherske alt ved studentlivet allerede i første semester.
Tips: De fleste studentsamskipnader setter opp studiemestringskurs, som går hvert semester. Kanskje det kunne vært noe for deg?
Jeg legger ved noen artikler til deg som handler om det du sliter med og ønsker deg lykke til!
Vennlig hilsen
Klinisk sosionom