Hvordan kan jeg klare å tenke på annet enn mat og trening?

Å bruke mye krefter på å tenke på mat og trening, er du ikke alene om. Så ditt spørsmål om hvordan å endre fokus, er overhodet ikke dumt, men et veldig klokt og viktig spørsmål. 

Jeg skal gi deg noen generelle råd som jeg håper vil hjelpe deg. 

1. Utvid ditt selvbilde
Nå har du over brukt all din energi på mat, kropp og trening. Da er det fort gjort at du mister litt kontakt med hvem du er utenom det. Forsøk å bruke tid på å utforske flere sider av deg. Hva gjør deg glad? Hva gjør deg ivrig? Hva gjør at du blir lei deg, og hva gjør du da for å ta vare på deg selv? Hva trenger du å bruke tid på, som kan gjøre at du får det bedre? Noen hobbyer du har glemt, venner du ikke har truffet på en stund? Hvilke gode kvaliteter har du, (som ikke handler om utseende, kropp, styrke)? Er du en god venn? Liker du å lytte til andre, eller få andre til å le? Hva engasjerer deg?

2. Vær vennlig mot deg selv. 
Overopptatthet av mat, kropp og trening er ofte et uttrykk for usikker selvfølelse, eller et forsøk på å håndtere vanskelige følelser ved å få kontroll på noe konkret. Derfor anbefaler jeg å behandle deg selv med tålmodighet, vennlighet og respekt, slik du ville gjort til en god venn. Tenk over dialogen du har med deg selv, og ikke si ting du ikke ville sagt til andre. Ordene du bruker til og om deg selv, på virker din livskvalitet i stor grad.

Du kan gjerne prøve lydfiler som basert på en effektiv metode som heter mindful self-compassion.

3. Aksepter at tankene kommer
Tanker fungerer slik at når vi prøver å unngå dem, eller aktivt trenge dem unna, så kan de komme oftere og oppleves enda mer påtrengende og vanskelige å stå imot. 

Mitt råd er derfor å registrere og akseptere at slike tanker kommer, uten å dømme deg selv for å ha dem, eller legge noe særlig vekt ved dem. Tenk på det som at du ser på ulike innlegg på instagram, og bare scroller videre når slike tanker (innlegg) kommer, i stedet for å gå inn i tankene og utforske mer. 

Forsøk å vende fokus tilbake til det du driver med, uten å la tankene påvirke valgene du tar. 

4. Spise nok og regelmessig
Er du sulten, eller kroppen har opplevd at det er usikkert når man skal få mat, så er det naturlig at den sender sterkere signaler til hjernen om at den må få seg mat. Derfor er det viktig å spise nok, og regelmessig. Normal anbefaling er 4 måltider per dag. Unngå også å ha strikte regler rundt mat, siden dette tenderer å øke opptatthet av mat og kropp. 

5. Trening for glede og energi, ikke styrt av skyldfølelse
Forsøk å lag en avtale med deg selv om hva som er sunn trening. Helsedirektoratet anbefaler tre ganger i uken for en helsefremmende effekt. Dersom du har lite energi en dag, eller trenger å lese pensum, treffe en venn i stedet, forsøk å tåle å droppe treningen og jobb med å tåle skyldfølelsen som kan oppstå. Ikke bruk trening for å dempe skyldfølelse. Gi deg selv frihet til å gjøre det du har lyst til.

6. Fyll hverdagen med mening
Prøv å bruk tid og fokus på ting, mennesker og aktiviteter som gir mening for deg, eller som du liker. Tankene om mat og kropp er jo egentlig ikke et problem i seg selv, så lenge de ikke styrer atferden din, eller tar bort fokus og energi fra det som er viktig for deg i livet. Ved å ta et aktivt valg om hvordan du vil bruke tiden din, så tar du bort makt fra tankene, og tar selv makten over ditt liv.

Jeg har lagt ved to artikler som jeg tror passer for deg. Begge er skrevne av studenter med egne erfaringer av selvfølelsesproblemer eller opptatthet av mat og kropp.

Trenger du hjelp så kan du ta kontakt med din samskipnad, og undersøke hvilke tilbud som kan passe for deg. Spisfo har også mange gode tilbud dersom man tenker for mye på mat og trening.

Jeg ønsker deg lykke til!