Spørsmål
Hei! Jeg er øm i området mellom skuldrene og nakken, burde jeg begrense belastning(f.eks. stryketrening)? Vet at jeg bør være i bevegelse, men redd styrketrening vil forverre det selv om jeg ikke vil droppe trening. Kjente ømheten litt tidligere i uka hvor det kom en brennende følelse på trening i skulderpress, men den har blir verre etter gårsdagens trening. Kjenner det når jeg heiser skuldrene, er mulig at jeg kun er støl eller er dette over-/feilbelastning?
Psykolog svarer
Dette høres umiddelbart ut som en overbelastning, ikke som en stølhet. Det er, som du selv sier, lurt å være i bevegelse. Men i en periode nå er det viktig at du ikke fremprovoserer smerten. Du kan gjøre alt som ikke gjør vondt. Du kan også fortsette med styrketrening, men i skulderpress bør du ha mindre belastning og flere repetisjoner. Ellers vil jeg anbefale at du tøyer godt i området mellom skulderbladene, jobber med mobilisering i dette området – kanskje med å bruke en foamroller. Rotasjonsøvelser for overkropp er også bra. Jeg anbefaler at du gjør dette i to til fire uker.
Håper dette er til hjelp for deg!
Vennlig hilsen fra psykomotorisk fysioterapeut