Hvordan få bedre konsentrasjon, og utredning om konsentrasjonsvansker?

Så fint at du tar kontakt. Når du har kjent på dette lenge, er det fint å ta tak i det og få vurdert hva som kan hjelpe deg på kort og lang sikt. Det finnes jo mange mulige tiltak for bedre konsentrasjon, men det kan variere hva som hjelper hver enkelt, avhengig av hva konsentrasjonsvanskene skyldes.

Mange studenter som kontakter oss og som strever med konsentrasjon, kan lure på om de har ADHD. Det er imidlertid mange ulike tilstander som kan gi konsentrasjonsvansker utenom ADHD. Det å periodevis streve noe med konsentrasjon kan også være ganske vanlig. Spesielt i perioder av livet med mye stress og belastning, kan det fort gi seg utslag på konsentrasjonen.

Her er både tiltak du kan prøve ut selv, litt om å oppsøke hjelp og noen artikkeltips:

• Organisering av studiedager og leseøkter, ved å lage en tidsplan med gode pauser med eks. frisk luft og noe som gir deg påfyll av energi, kan bidra til bedre konsentrasjon i øktene hvor studier med lesing og oppgaveløsing står på planen. For mange er det viktig å ta bevisst valg på hva pausene benyttes til, eksempelvis kan noen dra nytte av å velge bort sosiale media og gaming i korte pauser.
• For bedre konsentrasjon i sosiale sammenhenger, kan det være ulike tips ettersom hvor skoen trykker for deg. For noen kan det være en fordel å vurdere mengde aktiviteter på fritiden, samt å legge inn noen pauser før man skal være med mye folk.
• Studentsamskipnaden holder ulike mestringskurs og noen av disse kan være relevante med tanke på studieteknikk eller andre temaer som du kjenner relevante i din situasjon. Her kan du etter hvert finne nye datoer for kurs i Sit til høsten.
• For eventuell utredning, kan du kontakte fastlegen og be om en utredning for diagnoser som kan ha sammenheng med større konsentrasjonsvansker. Fastlege kan vurdere om det er lurt å henvise deg et sted for slik utredning. Dersom utredning gjør at du får en diagnose, kan det lede til ulike rettigheter som utvidet tid på eksamen, hjelpemidler etc.
• Ved NTNU kan dette kontoret svare mer om tilrettelegging hvis en utredning fører til en diagnose som kan gi rett til tilrettelegging på enten studiet og/eller ved eksamen: Tilrettelegging - NTNU

Jeg legger også ved noen artikler, som du kan gløtte innom. Den ene artikkelen er skrevet med tanke på studenter med ADHD, men dette er egentlig studietips som kan være nyttig for alle studenter uavhengig av om man har konsentrasjonsvansker eller ikke.

Ønsker deg lykke til med prosessen din, og vegen mot bedre konsentrasjon i hverdagen og for studiene.