Forstår ikke pensum, og greier ikke spørre om hjelp. Noen råd?

Det kommer ikke helt frem hva det er du lurer på, men det høres ut som du ikke har det så greit for tiden og at både studiet og de negative tankene du har om det og deg selv, kjennes overveldende. Ut fra det du skriver så virker du bekymret over at du ikke får til å lese pensum, så da kan jeg skrive litt om det. Det er vanlig å oppleve perioder med redusert konsentrasjon og hukommelse i studietiden, og for de aller fleste handler det om stress og lite søvn.

Men konsentrasjonsvansker kan ha mange ulike årsaker. For å kunne si noe om hvordan du kan bedre dette så man først ha en formening om hva konsentrasjonsvanskene skyldes. Konsentrasjonsvansker kan skyldes både fysiske, psykiske og sosiale forhold.

Ikke så sjeldent erfarer vi at årsaken er ofte sammensatt og det er viktig at man ikke overser de sosiale forholdene. Hvordan ser hverdagen din ut? Har du en balanse mellom arbeid, skole og fritid? Tar du deg tid til å gjøre tingene du liker eller består hverdagen av krav og «må» aktiviteter? Har det skjedd noe negativt i livet ditt som påvirker deg? Å føle seg overbelastet er et eksempler som kan innvirke på vår konsentrasjon uten at det nødvendigvis tilfredsstiller kriteriene for en spesifikk diagnose. Det er naturligvis du som har den beste oversikten over alle dine sosiale forhold, og ved å reflektere over disse kan man være med og hjelpe til med å komme til bunns i problemet.

Andre faktorer som påvirker konsentrasjonen:

• Utilstrekkelig søvn
• Utmattelse/tretthet/slitenhet
• Utilstrekkelig næring
• Stress
• Forstyrrelser i deg (som uro/bekymringstanker, påtrengende minner eller tanker, stress eller sterke følelser)
• Psykiske vansker, engstelse, nedstemthet
• Dårlig allmenntilstand/sykdom
• Rusmidler
• Evnen til å regulere seg selv (handle på impulser og følelser)
• Kapasiteten på arbeidsminnet vårt
• Forstyrrende faktorer rundt deg (som bråk eller annet som trekker oppmerksomheten din til seg)

Konsentrasjon henger også sammen med motivasjon - det er vanskelig å fokusere over lengre tid på noe som ikke engasjerer oss tilstrekkelig. Hvis du har mer midlertidige vanskeligheter med motivasjon, som under en tung eller mindre interessant del av studiet, under krevende eksamener eller i perioder hvor livet av andre grunner kan gi lite overskudd, tror jeg dette er ganske normalt. Det er vanskelig for de fleste å holde fokus over lengre tid og vi er nødt til å ta relativt hyppige pauser for å kunne klare dette.

Følgende råd er sikkert kjent for deg, og kanskje litt kjedelige, men de er utrolig viktige:

• Pass på at du har basale behov dekket, som å spise sunn mat og drikke nok vann. Styr unna koffein eller energidrikker.
• Pass på å få nok søvn. Se om det kan hjelpe om du studerer til samme tid hver dag, hold en streng rutine for deg selv. Mange med konsentrasjonsvansker sier at de føler det hjelper å være fysisk aktive i forkant av en leseøkt, og å være fysisk aktive i pausene.
• Pass på at du ikke har for lange økter. Prøv deg litt frem, les feks i ti minutter og repeter høyt for deg selv NOE fra hva du har lest. Ikke forvent at du skal huske alt.  Ikke gi deg med en gang du får en tanke om at du ikke husker noe i det hele tatt, prøv å sitt, uten å sjekke i boka, og assosier etter å ha lest et stykke. Husker du ett ord, eller en farge, en graf, eller et navn? Venn deg til å "lete" i din egen hukommelse, og "nøste" i den.

Når det kommer til de negative tankene, så kan du forsøke å bygge en god relasjon til deg selv, og da er det lurt å bli bevisst på din egen indre dialog. Møter du deg selv med aksept og forståelse, eller er du kritisk og dømmende? Det kan være en fin øvelse å tenke at du snakker med en venn. Hvordan ville du møtt en venn som fortalte om noe vondt som hadde skjedd, noe fint, noe de var bekymret for? Det er ingen grunn til å behandle deg selv noe dårligere. Å vise støtte og medfølelse med seg selv kan kjennes litt uvant, men det går an å øve på, og det er mulig å snu de kritiske tankene. En konstruktiv og vennlig selvdialog kan hjelpe deg i møte med små og store utfordringer.

Dette ble ganske langt, men for å finne ut hvordan man kan få det bedre, er det lurt å prøve å finne ut av hva som kan være årsaken. Noen ganger finner man ut av på egenhånd, mens andre ganger kan det være nyttig å snakke med noen, for å ha noen å utforske problemstillingen sammen med. Ikke vær redd for å spørre om hjelp. Hvis du skulle trenge noen å snakke med for å sortere noen tanker, og få litt hjelp til å håndtere det du står i på en god måte, så har de ulike studentsamskipnadene tilbud om samtaler dersom du ønsker det. Her er lenke til de ulike studentsamskipnadenes samtaletilbud med info om hvordan du kan få kontakt.

Ønsker deg masse lykke til!