Hvordan skal jeg la være å sammenligne kroppen min med andres?

Det er kjipt å høre at en hyggelig ferie blant annet har blitt til mer negative følelser og tanker om deg selv. Dessverre er du virkelig ikke alene om å reagere slik, og det kan være greit å huske at det jo ikke er du som har "funnet på" dette overdrevne fokuset på kropp og vekt. Av og til hjelper det meg å tenke at sånne selvkritiske tanker bare er et uttrykk for at noen mennesker og strukturer har interesse av at jeg skal føle meg dårlig, og være mottakelig for budskap som "kjøp dette, så blir du penere/slankere", heller enn å leve mitt liv fullt ut og rette mine negative følelser mot noe som faktisk er urettferdig heller enn mot min egen kropp. 

Uansett, det var bare et personlig eksempel, jeg skal prøve å gi deg noen flere tanker og råd.

1. Aksepter at tankene og følelser om kropp og vekt kan komme
   Tanker fungerer slik at når vi prøver å unngå dem, eller aktivt trenge dem unna, så kan de komme oftere og oppleves enda mer påtrengende og vanskelige å stå imot. Dette kaldes for ironisk prosessering, og illustreres ofte gjennom "The white bear problem". 

   Mitt råd er derfor å registrere og akseptere at slike tanker kommer, uten å dømme deg selv for å ha dem, eller legge noe særlig vekt ved dem: "Se der, nå kom tanker om kropp igjen. Det er naturlig, og ikke noe jeg får gjort så mye med".

   Etterpå kan du vende fokus tilbake til det du driver med, uten å la tankene påvirke valgene du tar. (det siste her er viktig. Det er når vi begynner å oppføre oss som at tankene er sanne som de vokser. F eks hvis du skjuler kroppen din, eller begynner å telle kalorier, eller lignende)

2. Vær vennlig mot deg selv. 
   Overopptatthet av mat og kropp kan være uttrykk for usikker selvfølelse, eller et forsøk på å håndtere vanskelige følelser ved å få kontroll på noe konkret. Derfor anbefaler jeg å behandle deg selv med tålmodighet, vennlighet og respekt, slik du ville gjort til en god venn. Du kan gjerne prøve disse lydfilene basert på en effektiv metode som heter mindful self-compassion.
3. Fyll hverdagen med mening
   Prøv å bruk tid og fokus på ting, mennesker og aktiviteter som gir mening for deg, eller som du liker. Tankene om din og andres kropp er jo egentlig ikke et problem i seg selv, så lenge de ikke styrer atferden din, eller tar bort fokus og energi fra det som er viktig for deg i livet. Ved å ta et aktivt valg om hvordan du vil bruke tiden din, så tar du bort makt fra tankene, og tar selv makten over ditt liv.
4. Se over hva du eksponerer deg for på sosiale medier
   Dersom du bruker sosiale medier er det lurt å se over om det bidrar til ekstra fokus på utseende og kropp, eller generell sammenligning. Kanskje heller følge ting som fokuserer på interesser du har? Noe som får deg til å føle deg leken, inspirert, nysgjerrig, trøstet, eller noe annet? Mennesker som ser annerledes ut, eller kontoer som ikke handler om mennesker i det hele tatt? Test det ut, og se hva du føler. 

Jeg legger ved noen artikler og en video, som jeg tror kan være nyttig for deg. Se gjerne på dem og!

Lykke til <3