Redd for vitamin D toksisitet ved tilskudd, burde jeg være bekymret?

Takk for spørsmålet, dette er et viktig tema og også en ekstra utfordring for deg med melaninrik hud som du påpeker! Balansen er ikke alltid lett å treffe.

Det korte svaret er: Den eneste måten å være sikker på at du ikke går inn i blodnivåer hvor vitamin D blir toksisk og du får hyperkalsemi er å ta en blodprøve hos legen og få en vurdering av nivåene utfra de tilskuddene du tar.

Det lengere svaret: Det går fint for de fleste med 60 mikrogram vitamin D hver dag, det har til og med vært gjort studier hvor det tas større doser over lengere tid uten problemer. 

Når det er sagt er det noen ting som kan gjøres. Nå når sommeren kommer får de fleste høyere naturlig produksjon av vitamin D med tid i solen, da er kanskje ikke behovet for et så stort tilskudd like pressende. Så en måte å gjøre dette på er å ta mindre tilskudd eller pause i tilskuddet over sommermånedene, da vil verdiene uansett naturlig regulere seg selv bedre.

Det er flere studier som viser at det kan være nyttig å få i seg nok vitamin K2 som bidrar til å flytte kalsiumet fra blodet og inn i beinene. På den måten utnytter man bedre de gunstige effekten av vitamin D. Det er riktignok ingen nasjonale anbefalinger om at alle bør ta vitamin K2 tilskudd sammen med vitamin D, men hvis det er veldig viktig for deg å ha gode vitamin D nivåer så kan du lese litt mer om det her.

Håper dette var litt tryggende!