Spørsmål
Hei Kjente en klump under armhulen min. Noe som gjorde meg bekymret og bestilte time til legen. Legen sa at det kan være hoven lymfeknute til hoven svettekjertel. Uansett så var det ikke noe bekymringsverdi enda. Ba meg derfor å komme tilbake om 3 uker for å se om den klumpen er forsvunnet eller ikke. Men jeg er en person som er veldig engstelig av natur og dette bekymrer meg, fordi jeg ikke fikk en tydelig svar og må vente. Noe som har gått utover nattesøvnen min, siden det er da jeg har tid til å bekymre meg.
Kvinne (29)
Fagperson svarer
Hei
Siden du allerede har sjekket hos lege, og har en plan for oppfølging så oppfatter jeg at det du trenger hjelp til er hvordan å håndtere plagsomme bekymringstanker.
Jeg legger ved en artikkel som heter "Hvordan mestre bekymringstanker" som jeg tror kan hjelpe deg.
Kort oppsummert viser artikkelen at vi generelt har lite kontroll over hvilke tanker som kommer til oss. Mange tanker passerer bare videre, mens andre tanker trigger ekstra bekymring. For deg kan det kanskje være "hva hvis det er kreft...?", eller "hva skal jeg gjøre hvis...?" og så ruller det videre med flere og flere bekymringstanker. Disse følges opp ubehagelige følelser.
Konkrete tiltak du kan gjøre da er å anerkjenne og akseptere at disse tankene kommer, uten å vie dem mer oppmerksomhet ved å prøve å argumentere med dem, eller å skyve dem vekk.
En anerkjent teknikk er å opprette en "bekymringstid" ( f eks 10 minutter hver ettermiddag kl 16). Bekymringstankene tas på alvor samtidig som du ikke må tenke på dem hele tiden. Dette kan spesielt være til hjelp når du skal legge deg. Si til deg selv, «den tanken trenger jeg ikke ta nå, den kan jeg tenke på når jeg har bekymringstid».
Et annet tiltak i artikkelen er å øve på å vende oppmerksomheten til noe annet, f.eks gå en tur, snakke med en venn osv.
Til slutt vil jeg anbefale en app som heter Tankevirus og som også kan være til hjelp for slike bekymringstanker.
Se også gjerne på vedlagt artikkel om helseangst, skrevet av en student som selv har erfaring med dette.
Hilsen sosionomen og psykologen, SiO Helse.
Jeg synes også du bør lese: