Spørsmål
Hei, for tiden sliter jeg med det jeg tror et autistisk utbrenthet. Jeg studerer for øyeblikket på masternivå. Jeg har valgt prosjekt og veileder men jeg har veldig store problemer med å jobbe med den. Tidligere har jeg funnet måter å tvinge meg selv til å jobbe gjennom perioder som dette. Men nå har jeg ingen drivkraft eller motivasjon. jeg setter meg ned for å jobbe nesten hver dag, men blir distrahert nesten med en gang. Jeg føler at jeg må kjempe meg gjennom så mye negative tanker og angst for å i det hele tatt komme meg til det punktet. Generelt i livet mitt nå føler jeg meg utslitt og jeg føler at jeg sakte men sikkert mister ferdigheter. Jeg sliter med å gjøre ting i fritiden og har ikke lyst til, og jeg sliter mer og mer med å utrykke meg både skriftlig og muntlig. Jeg blir også oftere overstimulert, og bruker lang tid på å komme meg igjen. dette går også veldig utover kjæresten min, selv om jeg ikke vil det. Hva kan jeg gjøre for å bli bedre?
Psykolog svarer
Det høres ut som om du opplever at totalbelastningen i din hverdag nå er alt for stor. Når totalbelastningen blir for stor, kan mange oppleve angst, negative tanker og at det blir vanskelig å få gjennomført det man skal. Man kan føle at man mister ferdigheter og at man strever mer med å gjøre ting som man tidligere klarte greit. Når det blir slik, er det viktig å gjøre tilpasninger for å komme mer i balanse igjen. Jeg kommer tilbake til hva slags tiltak jeg tenker kan være nyttig for deg.
Du lurer på om du kan ha autistisk utbrenthet. Det er vanskelig for meg å svare på dette, da jeg ikke vet om du har en autismediagnose. Dersom du har en autismediagnose, vil jeg anbefale å lese denne informasjonen om autistisk utbrenthet, hvor det også står beskrevet hva du kan gjøre for å få en lettere hverdag og ta bedre vare på deg selv.
Dersom du ikke har en autismediagnose, kan du allikevel kanskje kjenne på symptomer på "vanlig" utbrenthet som kjennetegnes av bl.a fysisk og emosjonell utmattelse, redusert prestasjonsevne, manglende motivasjon, behov for sosial tilbaketrekking etc.
Hva kan du gjøre?
- Forsøk å få nok søvn, mat og gjerne fysisk aktivitet
- Søk sosial støtte; ikke sitt med bekymringene dine alene
- Husk at en mastergrad er komplisert, og noe som mange strever med å opprettholde motivasjonen for; du er ikke alene om å føle det slik.
- Søk støtte hos masterveiledereren din; kanskje kan denne gi verdifulle tips
- Juster forventningene til deg selv; kanskje må du legge ned noen forventninger, dersom det ikke lar seg gjøre å prestere 100% akkurat nå?
- Forsøk å fokusere på det du har fått gjort, fremfor det du ikke har fått gjort
- Gi deg selv litt fri fra mastergraden: sett av tid til å gjøre ting du liker og blir glad av
Legger også ved en artikkel om motivasjon. Håper noe av dette er til hjelp for deg. Ønsker deg lykke til videre!
Vennlig hilsen fra psykologen