Spørsmål
Hei. Jeg plages av at jeg tenker på en del ting som jeg tilsynelatende aldri blir ferdig med. Det dreier seg om ting fra fortiden og oppveksten min, som jeg sikkert har tenkt på daglig i flere år. Som oftest negative ting, men jeg vil ikke si de er spesielt alvorlige. Jeg skjønner ikke hvorfor jeg kan stoppe med det, siden det verken er hensiktsmessig eller interessant. Jeg tror egentlig at jeg fokuserer på negative ting fordi jeg vil at det skal være synd på meg eller noe i den duren. Ganske patetisk. Jeg er lei og vil sette punktum, men det går ikke. Har så vidt prøvd å prate med noen om det før, men synes det ble for vanskelig, det forsterket bare grublingen og det gikk veldig utover studiene og hverdagen min. Er redd for at det samme ville skjedd igjen hvis jeg prøvde å snakke med noen på nytt, har ikke tid til det. Går det an å bli kvitt tankene på en annen måte? Jeg klarer å tvinge dem ut av hodet og flytte fokuset i perioder, men de dukker alltid opp igjen.
Psykolog svarer
Mennesker er forskjellig; noen kan oppleve negative ting og "riste" det relativt sett fort av seg, mens andre kan bruke lenger tid på å bli "ferdig" med negative erfaringer. Generelt sett har vi allikevel en tendens til å huske negative ting lettere enn positive.
Hvorfor husker vi så godt negative erfaringer?
Dette kommer av at det har lønnet seg for oss mennesker å huske negative ting, for å sikre vår overlevelse. For eksempel, dersom du som barn tar på en varm kokeplate og brenner deg, vil du raskt lære å holde deg borte fra kokeplater og unngå brannskader. Dette gjelder også for sosiale erfaringer. Dersom du sier noe som du forstår at sårer en annen, kan du kjenne et sterkt ubehag, og du vil antagelig la være å si noe lignende igjen på et senere tidspunkt. Dette handler også om overlevelse: hvis du gjør noe som er sosialt "uakseptabelt", vil dette i ytterste konsekvens bety at du blir kastet ut av flokken. Evolusjonsmessig har det derfor lønnet seg for oss å oppføre oss bra mot våre medmennesker, for å sikre oss en plass i flokken.
Hvordan kan du bli kvitt tanker som kommer igjen og igjen?
Som du sier, kan du noen ganger bli gående og gruble på ting som har vært negativt, men allikevel ikke spesielt alvorlig. Så hva kan du gjøre med dette?
Noen synes det hjelper å skrive dagbok; når du skriver, får du prosessert og bearbeidet dine erfaringer, og du kan oppnå en følelse av å bli litt mer "ferdig" med opplevelsen.
Dersom du stadig vekk tar deg i å tenke på det samme igjen og igjen, kan du forsøke å sette av et fast tidspunkt på dagen, der du skal gi deg selv lov til å tenke på dette f.eks i fem minutter. Hvis tankene dukker opp på andre tider av døgnet, kan du forsøke å tenke at du skal legge tankene til side, og ta de fram igjen på tidspunktet du har "lov". Dette krever litt øvelse, men det er absolutt mulig.
En annen teknikk er å forsøke å jobbe med aksept for at tankene er der. Dette kan være spesielt nyttig, dersom du bruker mye krefter på å forsøke å holde de unna. Det er nemlig slik, at jo mer man prøver å dytte tanker vekk, jo mer har de en tendens til å komme tilbake. Dersom du forsøker å bare akseptere at tankene er der, uten å gå så mye inn i de, kan du oppleve at de blir mindre påtrengende etter hvert.
Legger ved en artikkel med enda flere tips til hvordan du kan håndtere slike tanker. Lykke til!
Vennlig hilsen fra psykologen