Spørsmål
Hei, jeg leter etter råd! Jeg har en kronisk sykdom som bl.a. gir redusert apetitt. Pga dette var jeg svært undervektig i mange år. Det siste halvannet året har jeg gjort en stor innsats for å legge på meg, og er endelig normalvektig. Men så har jeg begynt på en ny medisin, som hjelper mot sykdommen min - men bivirkninger er veldig sterk kvalme og forstoppelse. Trenger mye viljestyrke for å spise. Har lært meg mange triks etter årevis med dårlig appetitt, feks masse pålegg, ekstra olivenolje, drikkeyoghurter etc, men når jeg skal spise fyller det meg med avsky og motvilje. Nå er jeg redd for å gå ned i vekt igjen. Jeg har vært hos fastlegen, som rådet meg om avføringsmidler og IBS-kostplan. Jeg er svært skeptisk til disse rådene da jeg tror eliminering av matvarer vil gjøre det enda vanskeligere å spise, og ønsker ikke å bruke avføringsmidler, så jeg følger ikke hennes råd. Jeg trenger heller hvordan jeg kan jobbe med tanker/ følelser rundt mat, som nå er veldig negative. Tusen takk!
Psykolog svarer
Først av alt vil jeg berømme innsatsen du har lagt ned for å komme deg opp i normalvekt, på tross av din dårlige appetitt. Det er krevende å spise når en ikke er sulten. Og med de nye bivirkningene du beskriver, i form av kvalme og forstoppelse, forstår jeg at dette er ekstra utfordrende. Men det er absolutt mulig å jobbe med tanker og følelser rundt mat, slik at dette forhåpentligvis kan bli litt enklere for deg.
Når du skal spise, trenger du å støtte deg selv mentalt. Du kan f.eks si til deg selv at du forstår at det er vanskelig, men at du har klart dette tidligere. Minn deg selv på hvordan du faktisk har klart å spise før, og mestret det å komme deg opp i vekt. Forsøk å tenke på mat som en medisin som du bare "må" ta for å holde deg frisk og ha den energien du trenger (litt som å ta hostesaft, for den som ikke liker dette).
Dersom det er vanskelig å få i deg store porsjoner om gangen, tenker jeg det er viktig å forsøke å planlegge dagen din slik at du legger til rette for flere, mindre måltider. Det er klokt å spise så næringstett mat som mulig, slik at selve spisingen ikke trenger å ta lenger tid enn nødvendig. Samtidig kan det være lurt å sette av nok tid rundt måltidet, slik at du ikke føler du må forte deg å spise. Stress rundt måltider, er sjelden til hjelp.
Jeg får ikke inntrykk av at dine spiseplager henger sammen med et dårlig kroppsbilde, men ved ROS (Rådgivning om spiseforstyrrelser), har de mye kunnskap om hvordan man kan forholde seg til vanskelige tanker og følelser rundt mat og spising. Jeg vil anta at de kan være gode å snakke med for deg, for å få enda flere konkrete tips på hvordan du kan forholde deg til dine spiseplager. Tilbudet er gratis.
Eventuelt kan du ta kontakt med din studentsamskipnad og se om de kan ha et aktuelt samtaletilbud for deg.
Håper noe av dette kan være til hjelp for deg. Ønsker deg lykke til!
Vennlig hilsen fra psykologen