Spørsmål
Hei. Jeg har det veldig vondt. Jeg har gjennom mange år prøvd å få meg venner, men jeg får det ikke til. Jeg har vært åpen og prøvd å bli kjent med andre på ulike arenaer. Både på arbeidsplassen, fritidsaktiviteter, på sidetmedord vennetjenesten og skole. Men alle jeg blir kjent med forsvinner ut av livet mitt før det har gått 1 år. Selv om jeg er hyggelig og ikke snakker om alt som er negativt til dem jeg ønsker å bygge en relasjon med. Jeg er så fryktelig sliten av å prøve. Ingen liker meg og alt jeg ønsker nå er å ta livet mitt. For hva er poenget med å leve et liv uten venner? Hva er poenget med å leve et liv full med smerte? Livet blir aldri bedre. Jeg kommer aldri til å få meg venner eller/og kjæreste. Jeg har gått til flere psykologer, psykiatrisk sykepleier, og itillegg har jeg fått oppfølging i kommunen som jobber med psykisk helse, sosial trening og nettverksbygging. Jeg har fått støttekontakt, men ingenting har hjulpet meg med å få meg venner.
Psykolog svarer
Jeg skjønner veldig godt at det er både vondt og veldig slitsomt å ha prøvd og gjort en innsats over så mange år uten å føle at du per i dag har fått det resultat du ønsker. Det er virkelig veldig vondt savne vennskap og de nære relasjoner man ønsker.
Jeg synes likevel det er imponerende, og sier noe om pågangsmotet og styrken din som menneske at du har fortsatt å kjempe for det som er viktig for deg.
Følelser går over
De tankene du har om å ikke ønske å leve, kan kanskje handle akkurat om at det oppleves umulig å fortsette å føle på de vonde følelsene (ensomhet? Tristhet? Frustrasjon og sinne?). Jeg vet at det er vanskelig å tro på når man står midt i det - men jeg lover deg at følelsene kommer ikke til å være for alltid. Det som føles umulig å stå i akkurat nå kommer på et senere tidspunkt å føles annerledes og mer håndterbart. Sånn fungerer følelser.
Jeg hører og at du har en del tanker og antakelser om deg selv, andre og fremtiden: At ingen liker deg, at livet bare kommer til å være smerte, og at du aldri kommer til å få deg venner eller kjæreste. Det er jammen ikke rart at det føles så tungt nå, siden du har disse tankene. Jeg vil dog minne deg på at det er faktisk "bare" tanker - og det er IKKE sikkert at dette er virkeligheten.
"Svart-hvitt tenkning"
Det kan høres ut som at du akkurat nå opplever noe vi kaller "svart hvitt"-tenkning - det er en måte å tenke på som alle mennesker kan oppleve når vi har vanskelige følelser.
- Eksempler kan være: "Hvis noen gjør noe jeg ikke liker, bryr de seg ikke om meg i det hele tatt.", eller "siden jeg ble forlatt av denne personen kommer alle mennesker til å forlate meg", eller "Jeg gjorde en feil, så jeg er verdiløs og kommer aldri til å gjøre noe riktig"
- Konsekvenser av dette kan f eksempel være at det blir en del misforståelser eller konflikter i relasjoner, og at man får vansker med selvbilde siden man ikke tillater seg å være menneskelig å gjøre feil
- En måte å jobbe med dette er å bli bevisst på når tankene dine blir svart hvite. En god ledetråd kan være når tanken inneholder "alltid" eller "aldri".
- Det er også nyttig å drøfte tankene dine med andre mennesker, slik at du kan høre om andre ville tolket det likt som du:
- Hjelpepersonell du er i kontakt med
- Familie/andre i livet ditt
- Hjelpetelefoner/chatte-tjenester. F eks mental helse
Hva kan hjelpe meg her og nå?
Her er noen forslag på hva du kan prøve på kort sikt for å roe deg ned når du føler deg overveldet:
- Hør på beroligende musikk
- Se en serie eller film du liker
- Bruk kroppen: gå en tur, strekk ut, gjør dansebevegelser
- Pusteøvelse
- Hva vil være omsorgsfullt og støttende for deg å tenke? Snakk vennlig til deg selv
- Meta-bevissthet: reflekter over innholdet i tanker og følelser – en tanke er kun en tanke – og ikke legge mer i det enn akkurat det. Eks. det å tenke at ingen bryr seg - det er kun en tanke, og ikke sannheten. Bare fordi vi tenker noe, så blir det ikke sant!
Husk også at dersom du er redd for om du kommer til å handle på disse tankene om selvmord, bør du ta kontakt med legevakten (telefon 116 117). Står du i akutt fare for liv og helse skal du ringe nødnummeret: 113.
Jeg ønsker deg alt vel <3
Vennlig hilsen fra psykologen