Spørsmål
Jeg sliter veldig med tunge tanker, og får bilder i hodet som jeg er redd for at skal bli ekte. Spesielt av ting jeg har sett på sosiale medier eller i nyhetene. Det har gjort at jeg har fått en del angst. Føles ut som jeg kommer til å bli gal. Hva kan man gjøre for å ta kontroll over de tankene? Og ikke tenke at de ekle tankene er en del av meg?
Kvinne (19)
Psykolog svarer
Hei!
Det høres ut som du er mye redd og bekymret. Sånn er det selvsagt vondt å ha det! Det virker som mange ting skremmer deg opp, og når en fokuserer på og forestiller seg skremmende ting, er det veldig lett å bli redd. En kan også bli redd for å "bli gal" av det at en tenker så mange skremmende tanker og har vansker med å oppleve kontroll over dem. Heldigvis er det stort sett sånn at dette er en frykt som egentlig er forbundet med lite risiko. Å tenke seg gal er heldigvis vanskeligere enn en kanskje kan tro.
Det høres ut som du er mye redd og bekymret. Sånn er det selvsagt vondt å ha det! Det virker som mange ting skremmer deg opp, og når en fokuserer på og forestiller seg skremmende ting, er det veldig lett å bli redd. En kan også bli redd for å "bli gal" av det at en tenker så mange skremmende tanker og har vansker med å oppleve kontroll over dem. Heldigvis er det stort sett sånn at dette er en frykt som egentlig er forbundet med lite risiko. Å tenke seg gal er heldigvis vanskeligere enn en kanskje kan tro.
Når det gjelder hjelp til å kontrollere tankene din, er jeg mer usikker. Basert på det du skriver, er det vanskelig å si sikkert hva kjernen i plagene dine er - om det kan være i retning det en kan snakke om som depressivitet, angst eller tvang. Mer informasjon om hvordan du har det er nødvendig for å bli sikrere på hva akkurat du kan ha mest nytte av.
Det som er mest tydelig for meg er at det er snakk om tanker og bilder i hodet ditt, ofte påvirket av noe du har sett eller lest om på sosiale medier, og som du opplever som plagsomme fordi du er redd for at de kan bli ekte, fordi du er redd for at de sier noe om hvem du er og fordi du ikke får kontrollert dem. Kanskje også fordi de virker å trenge seg på uten at du ønsker å tenke på dem.
Det er lett å bli redd tanker! Mange kan være redd for at det å tenke på dem kan gjøre det mer sannsynlig at de blir virkelige, og det kan være utfordrende å bli trygg på at dette ikke stemmer - at tanker bare er tanker. Dette innebærer også at tanker ikke trenger å si noe om hvem du "egentlig" er, noe som kan skremme når tankene strider mot verdiene dine.
Når tankene har blitt en skremmende fiende, er det lett å tenke at løsningen er å jobbe for å dytte tankene vekk. Det å jobbe for å dytte tankene vekk kan imidlertid virke mot sin hensikt. Andre måter å bli mindre plaget av dem er ofte mer effektive.
Jeg har lagt ved noen artikler som kanskje kan være til hjelp. De beskriver mer konkrete teknikker for hvordan forholde seg til plagsomme tanker enten forstått som tvangstanker eller som bekymringstanker. Jeg har også lagt ved en artikkel om forskjell på "hverdagsangst" og angstlidelse.
Hvis beskrivelsene i artiklene ikke virker å stemme med hvordan du har det, hvis du synes det er vanskelig å jobbe med tankene på egenhånd eller tenker du trenger noen å snakke med for mer hjelp, går det an å kontakte studentsamskipnaden din for hjelpetilbud rundt psykisk helse. Du kan også ta kontakt med fastlegen din for å vurdere plagene og diskutere mulige løsninger.
De aller fleste kan heldigvis få det mye bedre med vanskelige tanker, så det er en svært god sjanse for at dette er noe også du kommer deg videre fra. Lykke til!!
Vennlig hilsen fra psykologen
Jeg synes også du bør lese: