Spørsmål
Hei, jeg sliter veldig med søvnparalyse og vet ikke hva jeg skal gjøre med det. Jeg har opplevd to ganger å få 6 søvnparalyser i løpet av en natt. Ellers kommer det ofte i stressede perioder, men kan også komme når jeg er rolig. Det kan også komme de nettene jeg legger meg etter jeg har drukket alkohol. Jeg sover 7-8 hver natt og prøver å slappe av. Jeg tror kanskje kroppen min er stresset ubevisst også. Jeg vet at folk sier at man bare må stresse mindre osv. men jeg prøver og jeg vet ikke hvordan man ikke stresser hvis man skal få gjort alt man må få gjort i løpet av en uke. Uansett kommer søvnparalyse når jeg ikke stresser også.
Psykolog svarer
Dette høres slitsomt ut og er noe som kan oppleves som skremmende!
Jeg vil anbefale deg at du tar kontakt med fastlegen din, for å få hjelp til å forstå plagene dine og snakke sammen om eventuell behandling. Årsakene kan være forskjellige og derfor også variere hva som er best behandling for akkurat deg. Bruk av medisiner kan i noen tilfeller være aktuelt, men dette må du rådføre deg med legen din om.
Nedenfor har jeg med noen generelle tips til hva du selv kan gjøre for å prøve redusere hyppigheten av episoder med søvnparalyse:
- Søvnparalyse kan blant annet utløses av søvnmangel, så det er bra du prøver å få nok søvn og at det er bra med et regelmessig søvnmønster.
- Det kan være lurt å unngå å sove på ryggen, da søvnparalyse oftere skjer når en sover på ryggen.
- Prøve redusere stress; stress og angst kan øke hyppigheten av episoder slik du selv er inne på. Er det mulig å redusere antall ting du "må gjøre" i løpet av en uke, noe du kan gjøre litt mindre av eller senke litt terskelen for hva som er godt nok? Prøv å lære deg noen avslapnings teknikker du kan gjennomføre gjennom dagen og om kvelden, jeg legger ved link til selvhjelpsappen pustepause du finner her på Studenter spør under selvhjelpsverktøy. Noen kan finne mer ro i hverdagen ved å gjøre yoga eller praktisere meditasjon.
- Koffein og alkohol før leggetid kan forstyrre søvnkvaliteten og øke sjansen for at en får søvnparalyse.
- Prøv å holde deg rolig hvis du får en søvnparalyse istedenfor å kjempe imot det. Prøv å puste rolig og minn deg selv på at det er midlertidig og ikke farlig.
Jeg legger ved en link med en artikkel om søvnparalyse fra ung.forskning.no, hvis du vil lese mer om det.
Håper noe av dette var til hjelp og at problemet med søvnparalyse vil bli mindre etterhvert!
Hilsen Psykologen