Spørsmål
Hei Jeg bor alene i en hybel som pleier å tiltrekke seg innsekter på våren og sommeren. Jeg har insektsfobi. Dette er flaut fordi det er så ille at det går utover hverdagen min. Jeg er hele tiden på vakt etter insekter og skvetter til om jeg får øye på en. Med en gang vårens første insekt kommer til syne i hybelen min, kjenner jeg at hjertet banker fortere og at jeg ikke klarer å sitte hjemme for å studere. Jeg sliter også med depresjon, og det er ofte rotete hos meg. Når våren kommer kjenner jeg at jeg må passe på å rydde og vaske hele tiden, sånn at det ikke kommer flere insekter inn enn nødvendig. Det kommer insekter inn selv om jeg holder vinduene lukket. Jeg har nå eksamen om tre uker til, og jeg kan ikke la redselen min styre hverdagen min. Jeg må kunne mestre insektsfobien min sånn at det ikke går utover eksamensforberedelser. Har du noen tips?
Rådgiver svarer
Det høres veldig utfordrende ut, og det er ikke rart at dette påvirker hverdagen din, spesielt med eksamen rett rundt hjørnet.
Det viktigste nå er å finne måter å håndtere frykten din på, slik at den ikke tar over hverdagen din.
Du beskriver en veldig vanlig reaksjon på insektsfobi; nemlig å prøve unngå innsekter. Den dårlige nyheten er at dette også er den metoden som typisk bare vil forsterke problemet.
Angst og unngåelse henger sammen på den måten at hver gang du unngår det du er redd for, blir du også styrket i troen på at det er god grunn til å reagere med frykt.
Den gode nyheten er at fobier er fullt mulig å kurere. Men det må gjøres på en riktig måte, og det vil kreve egeninnsats og vilje for å gjennomføre.
Her er en lenke til et anerkjent selvhjelp-program for fobier med korte videoer, basert på kognitiv adferdsterapi. Temaet om fobier starter i modul 7, men det anbefales å ta kurset fra starten fordi det henger sammen.
Nettbaserte selvhjelpskurs kan være veldig hjelpsomt. Så viser forskning at nytten av slike program er veldig mye bedre hvis du samtidig følges opp av noen som har trening i dette.
Siden du er student har du et gratis tilbud om samtaler med kvalifisert helsehjelp gjennom studentsamskipnaden din. Kanskje du kan få hjelp til dette, og samtidig få hjelp til å takle depresjonen du beskriver.
Håper dette kan bli til nytte.
Vennlig hilsen rådgiver, psykiatrisk sykepleier og kognitiv terapeut.