Spørsmål
Hei, Jeg føler jeg er spillavhengig. Jeg slettet et spill jeg bruker veldig mye tid på for tre uker siden, og jeg tenker på det hele tiden. Jeg lager planer og får nye idéer til det, jeg ser videoer om det. Jeg sliter med å konsentrere meg om skolen fordi jeg tenker på hva jeg ønsker å gjøre i dette spillet. Jeg føler meg rastløs, og det får meg til å prøve å erstatte det med å bruke mobilen mer - i det siste har jeg brukt mer tid på youtube, så vel som å laste ned mobilspill, men som jeg ikke føler er like gøye som dette pc-spillet jeg tenker så mye på. Det får meg også til å ønske å laste det ned. Hvordan kan jeg fjerne ønsket om å starte å spille igjen? Jeg vet at sunne spillevaner eksisterer, men jeg er ikke interessert i å ha spill som hobby. jeg føler egentlig ikke jeg klarer å drive "moderat" spilling. Hver gang jeg prøver å bare spille en time, forlenges det.
Psykolog svarer
Så bra du er klar over problemet du opplever, at du ønsker gjøre noe med det og at du forsøker å gjøre en endring. Da har du allerede kommet veldig langt!
Det er forståelig at du opplever det vanskelig å gi slipp på spillet du slettet. Du forteller at du fortsatt tenker mye på det og ser på videoer om det, men forsøker distrahere deg med mobilen fordi du opplever rastløshet og konsentrasjonsvansker. Det kan være vanskelig og frustrerende, men det er vanlig å kjenne det sånn ved endring. Det var jo sider ved spillet du likte, hvis ikke ville det vært enkelt å slutte. Det er normalt å kjenne på usikkerhet, men de fleste blir sikrere etter hvert. Både spill og smarttelefoner er utviklet slik at de har elementer som holder oss fast, ved at de påvirker vårt belønningssystem i hjernen som gjør at vi ønsker å fortsette med aktiviteten. I tillegg er de designet slik at de er lett tilgjengelig for oss.
Det er nødvendigvis ikke hvor mye du spiller som avgjør om du er avhengig, men hvordan spillet påvirker livet ditt. Som du selv beskriver, opplever du å være avhengig og ønsker gjøre noe med dette.
Hvordan du kan gjøre noe med det:
1. Ta et bestemt valg!
- Tenk nøye gjennom hvorfor du ønsker å slutte med spillet, vurder fordeler og ulemper: valget ditt blir sterkere hvis du har tenkt nøye gjennom hvorfor du vil gjøre en endring.
- Fortell noen om hva du har bestemt deg for: del det med noen du stoler på og som kan støtte deg i prosessen.
- Tilrettelegg for å nå målet ditt: tenk på forhånd hvilke andre ting du heller ønsker å bruke tiden din på.
- Lag en plan: sett deg overkommelige delmål for å begrense tiden du bruker knyttet til spillet eller sett en dato for total avstand.
2. Hold fast på valget ditt!
- Minn deg selv om hvorfor du tok valget om å slutte
- Vær forberedt på fristelser: risikoen for å spille er mindre dersom du er forberedt på typiske situasjoner som vekker lysten.
- Håndtere trangen til å spille: lag deg utsettelser og flytt fokuset på andre ting du bryr deg om.
- Ha omsorg for seg selv og be om støtte ved behov.
- Hold ut: beslutningen blir sterkere når du opplever at du lykkes.
Jeg har tro på at du kan oppnå målet ditt og ønsker deg lykke til!
Vennlig hilsen psykologen