Spørsmål
Hei, Jeg sliter med å gå ned i fett prosent, det jeg ønsker er fjerne magefett. jeg føler meg så ubehagerlig se meg selv med rundt mage. jeg spiser det mange sier man bør spise det skjer ingen ting. jeg går bare opp i vekt. jeg vil så gjerne fjerne mage fett.
Fastlege svarer
Jeg forstår veldig godt at det kan være frustrerende med magefettet. Det kan være svært vanskelig å bli kvitt, og spesielt for de personene som genetisk har en kroppsform der fettet ikke fordeler seg jevnt over kroppen, men samler seg rundt midjen.
Det er vanskelig å gi deg personlig og skreddersydd svar på dette da jeg ikke vet hva hva du har gjort hittil for å få ned vekten og magefettet. Jeg kan derfor bare gi deg litt generelle råd:
1) Studier viser at en kombinasjon av utholdenhetstrening (løping, gå turer) og vekttrening (styrketrening) har den beste effekten på reduksjon av magefettet. Enkelte studier viser også at utholdenhetstrening er kanskje til og med bedre enn vekttrening. Så hvis man ikke klarer å få til begge deler i en hektisk hverdag, så er det kanskje ikke dumt å prioritere utholdenhetstrening.
2) Når det kommer til mat og generell vektnedgang så må kaloriinntaket være mindre enn kaloriforbruket for å kunne gå ned i vekt. Når det kommer til vektnedgang så vil jeg heller anbefale en langsom vektnedgang fremfor raske dietter. Det handler om en livsstilsendring som kan vedlikeholdes over lang tid.
3) Flere av treningsstudioer tilbyr personlige trenere som kan hjelpe deg litt på veien i forhold til å lage en treningsplan med klart mål om å gå ned i vekt og redusere magefettet. Hvis du ikke har gjort dette allerede, så ville jeg anbefale deg å prøve det.
Jeg ønsker deg masse lykke til!
Vennlig hilsen
Fastlegen