Spørsmål
Hei. Jeg sliter med matlyst, og klarer ikke å sette fingeren på hva det kommer av. Sliter med at jeg ikke opplever sultfølelse, men det har jeg gjort så og si hele livet. Det typiske blir til at jeg dryge det å spise lenge, så blir det til at jeg spiser ganske sent etter jeg har kommet hjem fra universitetet. Og da får jeg ikke sove etterpå. Hvorfor får jeg ikke sove etter å ha spist. Og hvordan kan jeg legge opp dagen slik at jeg blir å spise matpakka og de måltidene man skal ha. Frister ikke matpakka, så gidder jeg ikke å spise den.
Fastlege svarer
Det er mange ulike tilstander, både fysiske og psykiske, som kan føre til dårlig matlyst. Jeg skal unngå å liste opp alle disse her, siden det ikke er det du lurer på.
Du forteller at denne manglende sultfølelsen ikke er noe nytt, men noe du alltid har slitt med. Det finnes nyttige råd for å øke appetitten og etablere mer regelmessige måltidsvaner, men effekten av disse rådene vil avhenge av den underliggende årsaken til problemet. Her er noen tips som kan hjelpe:
-
Lag en liste over maten du liker. Kategoriser maten etter frokost, lunsj og middag. Prøv deretter å lage en ukesplan for måltider, slik at du vet nøyaktig hva du skal spise. Kanskje kan du til og med glede deg til måltidene, siden du har valgt mat du liker.
-
Spis regelmessig, selv om du ikke føler deg sulten. Selv små mengder mat er bedre enn ingenting. Prøv å ha faste måltider som frokost, lunsj, middag og kvelds.
-
Ikke hopp over frokosten. Det kan være så enkelt som et eple eller en smoothie, men prøv å starte dagen med noe i magen.
-
Hvis den totale energimengden du får i løpet av dagen er lav, er det viktig å fokusere på næringsrik mat. Dette betyr mat som er kaloririk. Siden jeg ikke er ernæringsfysiolog, kan jeg dessverre ikke gi deg en detaljert matplan her, men du kan søke etter tips om kaloririk mat eller mat som fremmer vektøkning. Du vil finne mange gode råd på nettet.
Hvis du klarer å følge disse rådene i noen uker, kan kroppen og hjernen venne seg til sunne vaner. Dette kan igjen bidra til en bedre regulert sultfølelse. Hvis det fortsatt er vanskelig å gjennomføre dette, og du opplever vekttap, anbefaler jeg at du tar kontakt med fastlegen din for videre utredning og behandling.
Lykke til!
Vennlig hilsen
Fastlegen