Hvordan kan vi krangle mindre?

Det høres slitsomt ut at du og kjæresten din krangler med hverandre hver eneste dag. Til tross for dette høres det ut som at dere har et sterkt  forhold og at dere har det bra sammen mye av tiden. 

Du har rett i at par lett kommer inn i et konfliktmønster som ofte gjentas og gjentas. Du peker også på et viktig poeng; nemlig at vi mennesker ofte har våre egne tendenser til måter å reagere på; noen reagerer lettere med å bli lei seg og vise det med gråt ,mens andre viser mer irritasjon/sinne som igjen kan gjøre at man forsterker hverandres reaksjoner. Det å erkjenne at det handler om ulike måter å reagere på, og ikke angripe hverandre for reaksjonene deres er en god start.

Her er noen tips til å jobbe med kommunikasjonen mellom dere: 

• Jeg vil anbefale dere å snakke "i fredstid" om hva som skjer med dere når dere krangler og hvordan hver av dere reagerer.
• Er det noen tema som går igjen i kranglene deres? Ofte så gjentar vi de samme kranglene med kjæresten, om vi for eksempel ofte krangler om oppvasken, så handler dette kanskje egentlig om å ikke  bli anerkjent for innsatsen man egentlig gjør for begge to.  
• Kanskje du kan reflektere over og sette ord på hva som ligger bak gråten din; at du kanskje også er som du sier stresset for noe, redd eller skuffet? Ofte kan følelsene vi viser utad dekke over andre følelser og behov.
• Hvis vi selv og partneren vår forstår og får vite om hva det egentlig dreier seg om kan det gjøre det lettere at dere begge får det dere trenger.
• Og kan kjæresten din reflektere over hva som ligger bak hennes sinne? Er det noe hun er lei seg eller skuffet for eller redd for?  Det kan hjelpe dere å finne løsninger på hvordan dere kan ta vare på hverandre under og etter en krangel.
• Noen dager er vi mer sårbare enn andre dager, f.eks at noe annet plager oss, vi har sovet dårlig eller er veldig sultne eller slitne og som en konsekvens kan vi få kort lunte ovenfor kjæresten. Det kan være lurt å si ifra om dette litt tidlig, og ikke prøve å dekke over det, da har det en tendens til å bli sånn at vi kan overreagere på andre ting. Klarer vi å stoppe opp og si ifra til kjæresten ting som "i natt har jeg sovet dårlig, så jeg har sikkert litt kortere lunte", eller " jeg er så sliten, jeg tror jeg bare trenger en klem", tar vi mer kontroll over det som er vårt eget og kjæresten får en mulighet til å reagere på en mer støttende måte når hun er orientert om hvordan den andre har det.
•  Det kan være lurt at dere i fredstid kan skrive ned hva dere ofte synes hjelper hver for dere og vise hverandre listene. Når kjæresten vet er det større sjanse for å bli møtt på en god måte.
• I Bergen har Sammen parterapeuter. Vi har også par- og samlivskurs som går over tre timer èn dag som kan gi dere påfyll og kunnskap som kan gi dere inspirasjon til hvordan dere kan jobbe videre sammen for å ha det bra. Sjekk ut din samskipnad for kursoversikt. 
• Følelseskompasset.no er en fin norsk nettside hvor dere sammen kan utforske deres reaksjonsmønstre i parforholdet og bli bedre kjent med deres behov og hvordan dere bedre kan møte hverandre.
  
  Jeg har lagt ved to artikler jeg tror kan være nyttige for både deg og kjæresten din å lese og som kanskje kan åpne for noen gode samtaler dere i mellom.