Spørsmål
Hei, Jeg opplever at jeg ikke lenger klarer å holde fokus, og jeg føler hukommelsen er dårlig. Før klarte jeg å lese en bok, eller dokument eller konsentrere meg i lange stunder, men nå klarer jeg knapt å lese et par sider før tankene flyr til andre ting (gjerne mobilen) og jeg sliter med å studere og lære. Hvis jeg først klarer å lese noe merker jeg at jeg mange ganger ikke har fått med meg hva jeg har lest, eller glemmer det kort tid etterpå. Har dere tips til noen gode teknikker? Noe som kan hjelpe meg med konsentrasjonen?
Sosionom svarer
Du setter fingeren på et problem som jeg tror mange kjenner seg igjen i. Jeg har et par tips som kan være hjelpsomme:
- Vær bevisst på distraksjoner, spesielt mobilen som du nevner. Smarttelefoner og alle appene er jo designet for å fange din oppmerksomhet og holde på den. Du får umiddelbar underholdning, og hjernen din oppfatter det som en veldig belønnende aktivitet. I motsetning til en mer utfordrende fagartikkel, eller annet fagstoff som ikke er like underholdende. Så ha et bevisst forhold til mobilen - skru av varsler og legg den helt vekk fra der du sitter og jobber. Slik at den ikke ligger der og frister deg. Det kan også hjelpe deg å sette skjermfargene til grå modus, da fremstår mobilen som mer kjedelig
- Gjør en ting av gangen når du skal studere. Knekk opp det du skal gjøre i mindre og overkommelige deler. Da er det lettere å komme igang med oppgaven og lettere for deg å måle hva du har gjort.
- Ta pauser, hjernen din trenger pauser for at stoffet skal feste seg. Jeg legger ved en artikkel om pomodoroteknikken som er en konkret metode du kan prøve.
- Husk også å repetere underveis, for eksempel ved å spørre deg selv eller lese igjennom notater. Da øker du sjansen for at du husker stoffet betydelig.
- Sist, men ikke minst, husk å ta vare på dine basisbehov. Får du nok søvn, mosjon og jevnt inntak av mat og drikke? Hjernen din trenger hvile og næringsstoffer for å klare å konsentrere seg over tid.
Håper at dette var til hjelp. Vi vet at evnen til å konsentrere deg kan øves opp, men at det tar tid å innføre nye vaner - så vær tålmodig med deg selv.
Hilsen sosionomen