Spørsmål
Jeg sliter skikkelig med motivasjonen min for uansett det måtte være og det påvirker både skole og helsa mi. Jeg får ikke til å jobbe med skole. Når prøver å jobbe med skole, så sliter jeg med å holde konsentrasjonen. Det er flere ganger at jeg må lese det samme om og om igjen. Det er typisk at jeg jobber 3-4 timer, men har bare lest 3sider i pensum. Jeg bytter ofte teknikk for å prøve å gjøre meg selv engasjert, men det ender bare med kaos i hodet mitt. Det samme gjelder om helsa mi. Jeg har lyst til å gå ned i vekt og ta bedre vare på kroppen min, men det er som hodet mitt jobber i mot meg. Den lar meg ikke holde nok motivasjon til å gå på trening og hvis jeg har fått det til, men bryter rutinen så er alt ødelagt igjen. Jeg tror jeg har ADHD, men den offentlige tjenesten vil ikke hjelpe meg og jeg har ikke råd til privat tjeneste. Jeg vet ikke helt hva jeg skal gjøre, for nå føler jeg meg helt låst og paralysert. Jeg klarer ikke å gjøre noe med det og er så lei :(
Rådgiver svarer
Noen ganger føles livet og alt man ønsker å få til litt overveldende. Da er det helt naturlig at man kjenner seg låst og paralysert. Det er veldig forståelig at det er frustrerende og at du blir lei.
Å slite med motivasjon og konsentrasjon er du ikke alene om. Det er mange studenter som tror de har ADHD nettopp fordi det er så vanskelig å konsentrere seg om studiene. Noen ganger er det til hjelp å vite at det er mange som sliter med det samme, og det kan gjøre at du ikke er så hard mot deg selv.
Å være student innebærer mye frihet, på godt og vondt. Fordi man i stor grad må disponere tiden på egenhånd, krever det en del selvdisiplin å jobbe med studiene. Man kan derfor ikke belage seg på at man er motivert til enhver tid, man må noen ganger rett og slett bestemme seg for å jobbe enten man har lyst eller ei.
Her er noen råd som du kan teste om hjelper:
- Lag en oversikt over det du vil gjøre. Når du ser på oversikten kan du begynne å prioritere hva som er viktigst, og gjøre en ting av gangen. Det kan bidra til at kaoset inni hodet blir mer oversiktlig, og at du føler mer kontroll.
- Når du har fått en oversikt, kan du legge en plan. Det er viktig at planen har små og konkrete aktiviteter som er realistiske. Når du bestemmer deg for å følge planen, trenger du ikke ta stilling til om du er motivert eller ikke.
- Ta hyppige pauser og belønn deg selv når du har gjennomført en økt. Tenk over hva du vil gjøre i pausen som du kan glede deg over. Som student er det spesielt gunstig å la hjernen få hvile i pausene. Beveg kroppen med å f.eks strekke deg eller gå en liten runde, bruk sansene, få litt frisk luft.
- Veldig bra at du varierer mellom ulike teknikker. Hvis lesing er spesielt krevende, kan det kanskje være en ide å søke på youtube-videoer, eller jobbe med temaer muntlig sammen med medstudenter. Det samme gjelder trening; kanskje du kan avtale å gjøre det sammen med noen andre? Da er det mindre sannsynlig at man dropper det.
- Hvordan du snakker til deg selv har stor betydning. I stedet for å kritisere seg selv for å ikke få til lesingen, eller at alt er ødelagt fordi du har hoppet over treningen en gang, kan du se om du kan erstatte disse med noen støttende setninger du kan si til deg selv. Dette kan øke de positive følelsene, og gjøre deg mindre frustrert.
- Til slutt; ikke glem å prioritere aktiviteter som gir deg påfyll og glede.
Legger også ved en artikkel jeg tror kan være nyttig for deg å lese.
Om ikke noe av dette hjelper og du fortsetter å kjenne seg overveldet og demotivert, kan det hende du vil ha nytte av å snakke med en rådgiver eller samtaleterapeut. Her kan du lese mer om samtale- og rådgivningstilbudene i din studentsamskipnad.
Ønsker deg masse lykke til!
Vennlig hilsen rådgiver