Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Jeg forstår godt at du synes dette er vanskelig. Det er veldig mange råd og dietter der ute, og det er lett å bli forvirret og demotivert. Jeg skal derfor prøve å gi deg noen enkle råd. Selv om de er enkle er de dessverre ikke alltid like lett å oppnå:

1) Den mest effektive måten å gå ned i vekt på er å fokusere på kostholdsendring. Dersom man reduserer kaloriinntaket vil man oppnå mer vektnedgang enn dersom man øker akvitetsnivået. Det betyr at det er vanskelig å trene bort ekstra kilo dersom man fortsetter å spise samme mengde kalorier. Så hvis fokuset er vektreduksjon, så er kalori reduksjon mest effektivt.

2) Det er viktig å ha langsiktig vektreduksjonsplan. Man må se på det som en permanent livsstilsendring. Man bør ikke gjøre så store endringer i kaloriinntaket sånn at det er vanskelig å holde det inntaket over lang tid. Tenk heller på små endringer som du kan opprettholde over lang tid. Ellers vil du dessverre oppleve å gå opp i vekt igjen. 

3) Dersom man har en BMI over 30 så betyr det at man har fedme type I. Dette er forbundet med økt risiko for en del sykdommer. Men man trenger ikke ha et mål om en normalvektig BMI, dvs. mellom 20 og 25. Personer i overvekt klassen (BMI mellom 25 og 30) trenger ikke ha noe økt risiko for vektrelaterte sykdommer dersom de ellers har en sunn livsstil. Dette betyr at man er fysisk aktiv, har et balansert kosthold uten for mye sukker og mettet fett, samt unngår røyking. 

Jeg sa at jeg skulle forenkle rådene, så da holder meg til disse tre punktene. Du kommer langt på vei med disse tiltakene. 

Lykke til!