Spørsmål
Hei! Jeg er plaget med smerter i kroppen, alt fra tær til albuer, fingre og skuldre. Smerten er derimot ikke veldig vond, og jeg lurer på hva som egentlig er normalt. Sliter også litt med søvn og energi, og lurer på om dere har noen gode tips for å få mer energi i hverdagen.
Fastlege svarer
Muskel- og leddsmerter er ganske utbredt i befolkningen og ofte vil man kunne relatere det til spesifikke belastninger i hverdagen, slik som trening, mye stillesittende arbeid, PC bruk, eller tungt fysisk arbeid. Disse vil som regel gå fort over av seg selv. Men dersom smerten er mer vedvarende, fører til fravær fra skole, arbeid eller fritidsaktiviteter, eller fører til stort forbruk av smertestillende medisiner så er det all grunn for å ta en tur til fastlegen for videre undersøkelse av dette. Hvis man går rundt med konstante "vondter" i kroppen så kan dette så klart forklare manglende energi og dårlig søvn. Disse ledsagende plagene vil også være en grunn for videre diagnostikk hos legen.
Det er ikke lett å gi generelle råd for å øke energien i hverdagen da dette vil komme an på hva som i utgangspunktet "stjeler" eller forårsaker energimangelen.
For å komme med et eksempel: Jernmangel kan forårsake energimangel. Da vil jerntilskudd være riktig tiltak, og ikke bedre søvnrutiner.
Men hvis jeg skal kommer med generelle råd som gir oss overskudd i hverdagen, er det å ha gode rutiner og døgnrytme ganske effektivt. God døgnrytme betyr at man:
- Får nok søvn. Prøve å legge seg og stå opp på samme tid, helst hver dag, også i helgene
- Sørge for nok fysisk aktivitet i hverdagen, minst 30 min med fysisk aktivitet av moderat intensitet
- Spise regelmessig og minst 3 måltider om dagen
- Være varsom med inntak av alkohol
Men som sagt, disse rådene vil kunne hjelpe de som kanskje strever med gode døgnrutiner, og være mindre effektive for andre.
Håper dette var til hjelp!
Vennlig hilsen
Fastlegen