Hva kan jeg gjøre med gjentatte senebetennelser i armen?

Så flott at du stiller dette spørsmålet!

Der er dessverre ganske mange som opplever å få gjentatte senebetennelser grunnet PC bruk. Man kan ha både kortvarige senebetennelser (tendinitter), og mer kronisk tilbakevennende betennelser. De siste kalles gjerne tendinoser og skyldes langvarig og gjerne ensidig overbelastning, eller overtrening.

Mens de mer akutte tendinittene kan respondere bra på medikamentell behandling, så er de kroniske tendinoser mer resistente mot slik behandling. Da er det viktigere med ikke-medikamentelle tiltak. Disse kan grovt sett deles inn i følgende:

1) Avlastning og ro. Det betyr at man forsøker å unngå smertefulle bevegelser så mye som mulig, men uten å bli inaktiv. Det gjelder å finne alternativer måter å bruke armen på slik at man avlaster den vonde senen.

2) Trening. Dette er ikke vanlig trening, og her vil jeg råde deg å få et treningsprogram hos en fysioterapeut som er tilpasset dine plager

3) Ergonomiske tiltak. Dette er spesielt effektivt dersom senen er blitt overbelastet på grunn av PC bruk. Dette innebærer å få hjelpemidler til å få en arbeidsstilling som avlaster de vonde senene. Dette er helt vanlige praksis på arbeidsplasser i Norge, men det er flere og flere studieplasser som også kan hjelpe med ergonomiske tiltak, spesielt studier innen IT.

Men før du setter i gang med behandlingen så vil jeg råde deg å få en diagnostisk vurdering hos en fastlege eller en fysioterapeut så du vet hvilke sener som er overbelastet, og hvilke av de ovennevnte tiltakene er aktuelle for din spesifikke tendinose. Det er dessverre ikke noe quick-fix for slike kroniske betennelser, men med en kombinasjon av de ovennevnte tiltakene så vil de fleste få god effekt innen 3-6 måneder.