Spørsmål
Jeg lurte på hvor mye d-vitamin man kan ta ila dagen? Jeg har kjøpt tran som inneholdt ekstra d-vitamin, nå som høsten kommer. Jeg spiser også to skiver med makrell i tomat (fra tube) nesten hver dag. Nå har jeg også kjøpt multi-vitamin, men ser jo at der er det også en del d-vitamin. Jeg spiser nokså variert, så ønsker bare å ha nok vitaminer nå som mørketiden kommer. Er det litt i overkant for mye? Jeg ønsker gjerne å ta tranen, men om jeg egentlig trenger multi-vitaminene? (Jeg veier 60 kg, og er slank, om det har noe å si). Takk!
Fastlege svarer
Helsedirektoratet anbefaler at friske voksne mennesker kan gjerne ta 10 mikrogram vitamin D om dagen i vinterhalvåret. Det er snakk om å justere denne anbefalingen til 20 mikrogram vitamin D, men retningslinjene på dette er ikke endret ennå. Så jeg anbefaler at du ser hvor mye vitamin D det er i de ulike kostholdstilskuddene du tar, og da vurderer du om du får i deg mer enn du trenger. Det er som regel ingen helsemessig gevinst av å ta multivitaminene hvis man har variert kosthold. Det kan for eksempel anbefales til vegetarianere og veganer, men om man spiser sunt og variert så pleier man å få i seg det man trenger via kostholdet.
Vennlig hilsen
Fastlegen