Spørsmål
Hei! Jeg er en jente på 19 år som driver en del med styrketrening hvor bygging av muskler står i fokus. I sommer, rundt juni, begynte jeg å ligge i et underskudd samtidig som at jeg fikk i meg nok protein. Det har jeg gjort siden med noen unntak. Jeg har prøvd å ikke innta mer enn 1700-1800kcal pr dag. Jeg er 175cm høy og veier rundt 83 kilo. Jeg tok en kroppsanalyse sent i sommer hvor jeg fikk vite at minimumsinntaket mitt på kalorier bør ikke være lavere enn 1700. Det er hvis jeg hviler og gjør absolutt ingenting. Jeg fikk nylig høre om red-s og konsekvensene av det. Jeg har ikke hatt mensen på nesten to måneder, fått mer kviser enn før, og føler meg mer trett og nedstemt enn til vanlig. Jeg vil gjerne ha hjelp til å finne ut av hvor mye protein, fett, karbohydrater og kalorier jeg bør få i meg hver dag. Jeg har lyst på et sunt og optimalt kosthold, men jeg er usikker på hvordan jeg skal finne ut av hva som er nok, for lite eller for mye. Lurer også mer på konsekvenser av red-s.
Fastlege svarer
Det er mange unge mennesker som er opptatt av sunt kosthold og å holde seg i god form nå om dagen. Dette er veldig bra! Hva som er sunt kosthold og sunn treningsmengde er skissert i Helsedirektoratets kostråd og råd om trening og fysisk aktivitet som du kan lese i de vedlagte artiklene.
Dette har imidlertid ikke noe med muskelbygging å gjøre. Det er nok en del idrettsleger som jobber med toppidrettsutøvere som har mer spisskompetanse på dette området, men dette er ikke en del av de fleste legers kompetanse. Vi jobber med å behandle og forebygge sykdommer, så jeg kan dessverre ikke gi deg noe eksakt kostholdsplan slik du etterspør. Men når det kommer til Red-S så innebærer dette ikke noe annet enn at man overtrener og bruker mer energi enn det man får i seg. Hvis man blir overopptatt av trening, og å holde vekten og fettprosenten nede så kan dette føre til blant annet tap av menstruasjon hos kvinner som igjen øker risikoen for benskjørhet og benbrudd. Dersom menstruasjonen din uteblir i 3 måneder i strekk så vil jeg absolutt anbefale deg å ta en tur til fastlegen for videre utredning av dette.
Vennlig hilsen
Fastlegen